Come eseguire in piedi di fronte Gamba e il braccio in avanti Lunge Allunga

esercizi di stabilità ed equilibrio sono essenziali per un nucleo forte . Quando si destabilizzano il tuo corpo , è necessario coinvolgere i muscoli fondamentali per mantenere il vostro equilibrio . Il piedi di fronte gamba e braccio in avanti affondo tratto è un equilibrio difficile posa che vi tonificare gli addominali . È possibile approfondire e trasformare il tratto nel tempo in Dandayamana - Dhanurasana , o in piedi Bow posa, in cui si afferra il piede sollevato con il braccio dietro il vostro corpo . Sviluppare il tratto lentamente e che vi servirà anche per anni . Istruzioni
1

Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Coinvolgere gli addominali e mettere una mano sul fianco .
2

Sollevare il ginocchio opposto il fianco su cui poggia la mano . Portare il ginocchio al petto e abbracciare la gamba contro la parte superiore del corpo . Le mani devono essere sulla parte anteriore del vostro stinco e la punta del piede devono essere rivolti in avanti .
3

Lasciate andare la gamba sollevata e spingere il piede sollevato dietro di voi in un unico movimento costante. Puntare il dito del piede della gamba sollevata .
4

affondo in avanti leggermente sulla gamba in piedi. Piegate il ginocchio solo sufficiente a stabilizzare il corpo .
5

Reach davanti a voi con il braccio sullo stesso lato come la gamba in piedi. Eseguire i punti 3 , 4 e 5 , al tempo stesso , con un movimento fluido . L' obiettivo è quello di trovare l'equilibrio mentre rapidamente ed uniformemente possibile.
6

Mantenete la posizione per cinque respiri profondi , per poi tornare a Tadasana , o Mountain posa . Ripetete l'esercizio sul lato opposto .


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