Come eseguire Leg Divide

Un fiocco di routine di un ginnasta praticato , le gambe si divide attestano al più alto livello di una persona di flessibilità . Incorporato anche nella routine di danza , spaccature delle gambe sono un movimento accattivante . Tuttavia, essendo in grado di fare le spaccate prende un sacco di lavoro e preparazione . Senza pratica e pazienza , spaccata performanti possono portare a lesioni . Istruzioni
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pratica si estende su una base regolare , a lavorare per l'esecuzione di split. Assicurati che il tuo target di stretching tutti i muscoli del vostro corpo più basso , compresi i glutei , i quadricipiti , muscoli posteriori della coscia , interno cosce , esterno cosce e polpacci
2

Warm - up : . Per eseguire l' divide sforzo, preparare i muscoli facendo almeno 10 minuti di attività aerobica . Questo aumenta il flusso muscolare , previene lesioni e aumenta la flessibilità .
3

Eseguire le spaccature . Appoggiare sul ginocchio di una gamba , e allungare la gamba del lato opposto di fronte a voi . Spingere delicatamente la gamba anteriore in avanti e far scorrere la gamba dietro di voi. Assicurarsi che i fianchi sono quadrati , e il busto è dritto . In un perfetto split, entrambe le gambe saranno dritte e le dita dei piedi saranno evidenziate . Pratica questa manovra mettendo due oggetti, come blocchi di yoga o trampolini , su entrambi i lati di voi per aiutarvi vi abbassate verso il basso .


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