Come posso rendermi più flessibile da fare Split

? La flessibilità è fondamentale in tutti gli sport , ma soprattutto in attività come la ginnastica , la danza e cheerleading . Se volete perfezionare le vostre divisioni , dovete prima di lavorare su alcuni tratti delle gambe di base . Lesioni dolorose possono derivare da preparazione inadeguata . Incorporare pochi tratti semplici in allenamenti di tutti i giorni e avrete quelle spaccature in pochissimo tempo . Cose che ti serviranno
Yoga mat

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Stretch 1
1

Posizionarsi sul tappeto e piegare un ginocchio di fronte a voi .

2

raddrizzare la gamba dietro il più possibile . E ' OK se non è completamente dritto .
3

Lasciare le braccia per appendere i fianchi o li usano per bilanciare se stessi .
4

spingere i vostri vostro anche in avanti in modo che il peso è sulla gamba anteriore e tenere premuto il tratto per 15 a 30 secondi . Dovreste sentire un leggero bruciore , come i muscoli sono tese .
5

Ripetere con l'altra gamba davanti .
Stretch 2
6 < p > Inginocchiarsi sul tappeto e raddrizzare una gamba di fronte a voi . Usa le tue armi per il supporto .
7

Piegare verso la gamba anteriore , per quanto è possibile. Tenere il corpo dritto .
8

Tenere premuto , per quanto è possibile per 15 a 30 secondi .
9

Ripetere con l'altra gamba davanti .



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