Come insegnare agli adulti a fare Split

Insegnare gli adulti a fare le spaccate può essere un compito facile se si utilizzano i metodi giusti . Molte persone credono che non sono abbastanza flessibili per fare le spaccate . Tuttavia , in molti casi non è così . Non è come flessibile sei , di solito su come flessibile permettete a voi stessi di essere . Alcune persone hanno disabilità fisiche che impediscono loro di diventare flessibile come possono essere. Tuttavia , le persone generalmente sane possono diventare abbastanza flessibile per fare le spaccate con stretching ed esercizi . Istruzioni
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superare la paura . Molti adulti assumono che perché non erano considerati di essere flessibili durante la loro infanzia, che non hanno alcuna possibilità ora . Il primo passo per superare obiettivi fisici è avere l'atteggiamento giusto . Insicurezza può creare più problemi che apparentemente limitazioni fisiche . Prima ci si avvicina a una nuova attività , come le spaccature , svuotare la testa . Prendere respiri profondi ed espirate lentamente per rilassarsi . Questo dovrebbe aiutare a liberare il corpo di tensione che aiuta insicurezza.
2

Warm up prima di iniziare stiramento perché è più difficile per allungare i muscoli "freddi" . Ottenere il vostro pompaggio del sangue andando per cinque minuti a 10 minuti a piedi prima di ogni sessione di stretching . Molte persone pensano che lo stretching è la fase di warm - up .
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Eseguire una serie di esercizi giornalieri per aiutare ad allentare e allungare i muscoli. Eseguire un tocco di punta mettendo le gambe in una posizione " V" di fronte a voi e poi raggiungere per le dita dei piedi . Non c'è bisogno di toccare le dita dei piedi , ma giunge per loro. Mantenere questa posizione per 10 secondi o giù di lì e ripetere più volte .
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Allungare i femorali . In piedi con la schiena dritta e tirare le dita dei piedi al retrotreno . Mantenere questa posizione per cinque secondi per 10 secondi con ogni gamba . Praticare Anche affondi con entrambe le gambe . Per eseguire un affondo normale , posizionare la gamba destra di fronte a voi e piegare il ginocchio . Piegare la gamba sinistra in modo che il ginocchio si libra appena sopra il pavimento . Fare 10 affondi su ogni lato lentamente .
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Inizia la costruzione del muscolo per fare jogging o in bicicletta per 30 minuti al giorno . Parte della vostra flessibilità è determinato dal tono muscolare . È anche possibile costruire i muscoli delle gambe con esercizi di tonificazione standard o addirittura flettendo i muscoli e tenendo premuto per alcuni secondi mentre si allunga .
6

Tentare la spaccata frontale . Queste sono le prime spaccature che molte persone tentano in quanto sono legati al tocco della punta . Spostare lentamente nella posizione di split. Non sforzatevi la prima volta che si tenta di loro. Lentamente lavorare in flessibilità e tentare le spaccature pieno dopo aver lavorato su stretching e costruzione muscolare per circa due settimane a tre settimane.


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