Allunga Crescere Taller

Il tuo corpo smette di crescere dopo la pubertà , ma questo non significa che non si può aggiungere un po ' più di altezza al vostro corpo maturato . È possibile allungare la colonna vertebrale con diversi esercizi di stretching . Colonna vertebrale consistente allunga allunga su dischi intervertebrali che comprimono nel tempo e corregge eventuali curvature della schiena . Spine di stretching può massimizzare la tua altezza naturale non ancora sfruttate . In piedi in avanti Bend

stare in piedi con le ginocchia bloccate e piedi uniti . Lentamente piegare verso il basso fino a quando è possibile raggiungere e mantenere le caviglie e polpacci . Mantenere questa posizione per almeno 10 secondi . Questo tratto piega il corpo a metà , mentre in posizione eretta , allungando la schiena bassa .
Base Leg Stretch

sedersi sul pavimento con le gambe seduto in disparte . Raggiungere lentamente ad una delle tue gambe . Continuare raggiungendo fino a quando si può toccare le dita dei piedi o fino a quando non è più possibile raggiungere ( afferrare la parte più lontana della gamba possibile se non è possibile raggiungere le dita dei piedi ) . Mantenere questa posizione per alcuni secondi . Una volta fatto , ripetere il tratto sul l'altra gamba .
Ponte

Lay sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra . Portate i vostri piedi vicino al corpo e afferrare le caviglie con le mani . Successivamente, sollevare il busto come se raggiunge verso il soffitto con lo stomaco . Mantenere questa posizione per alcuni secondi o fino a quando non è più possibile tenere te stesso .
Muro Stretch

stare dritto con la schiena contro una parete . Stare sulle punte dei piedi e alzare le braccia . Posizionare le braccia direttamente contro il muro e continuamente premere la schiena verso il muro . Mantenere questa posizione per 6 secondi , poi ripetere .
Downward Dog fronte

Inginocchiatevi , con le mani e le ginocchia sul pavimento . Le ginocchia devono essere direttamente sotto i fianchi e le mani leggermente in avanti delle spalle . Ora raddrizzare le gambe e tenere voi stessi con le vostre mani e piedi . A questo punto , il vostro corpo sta facendo una forma piramidale con la parte posteriore rivolta verso il soffitto . Mantenere questa posizione per alcuni secondi . Porta le tue braccia e piedi più per difficoltà aggiuntiva .


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