Come fare 25 Pullups

performative 25 pullups non è letteralmente un compito titanico - Hercules potrebbe probabilmente sbattere fuori 25 pullups e appena rompere un sudore - ma è una grande sfida per i comuni mortali che non sono figli di Zeus . Se si dispone di una buona resistenza superiore del corpo , si può essere in grado di eseguire 25 pullups utilizzando la tecnica corretta . In caso contrario , allenare la schiena , le braccia , le spalle e il petto per costruire la potenza necessaria e raggiungere il tuo obiettivo . Istruzioni
Correggi Pullup Form
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Warm up prima di fare qualsiasi pullups . Eseguire cinque a 10 minuti di esercizio aerobico - come la bicicletta o saltare la corda - fino a quando si rompe un sudore leggero
2

allungare i muscoli in modo dinamico per ottenere un vantaggio in più . . Eseguire altalene braccio orizzontale per il petto, spalle e schiena , oltre a curve laterali per le braccia e la schiena .
3

afferrare la barra con le mani si sviluppa più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e le palme delle mani rivolto in avanti . Assumere la posizione di partenza estendendo le braccia e mantenere il corpo dritto, con i piedi sopra il pavimento . In alternativa , incrociare le gambe se ti aiuta a mantenere il vostro equilibrio .
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Exhale come si tira il mento sopra il bar . Stringere gli addominali prima di tirare te stesso e mantenere i polsi neutrale durante l'esercizio.
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Inspirare e abbassare lentamente te alla posizione di partenza . Smettere completamente e poi ripetere l'esercizio per un totale di 25 ripetizioni , se è possibile farlo con la forma corretta .
Stazione di lavorare fino a 25 Pullups
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caldo come si farebbe per una sessione di pullup standard. Provare a eseguire 25 pullups nel minor numero di set possibili . Fare pullups di due o tre giorni a settimana , con almeno 48 ore tra gli allenamenti . Provate a fare un pullup in più ogni settimana fino a quando si può fare 25 in un unico set .
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Eseguire allenamenti pullup negative o assistite , se non è possibile eseguire molte pullups standard. In piedi su uno sgabello passo o avere un partner ascensore allenamento si al bar , poi scende sul proprio per fare pullups negativi . Utilizzare una macchina pullup assistita o avere un supporto socio po 'del tuo peso per fare pullups assistite. Fare 2-3 allenamenti alla settimana in giorni non consecutivi .
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rafforzare i muscoli pullup chiave durante gli stessi allenamenti in cui si eseguono pullups . Fare trazioni alla lat machine con una macchina ad alta cavo , righe invertite con una barra orizzontale , le righe con manubri e curl per i bicipiti con i manubri o un bilanciere . Eseguire 2-3 serie di otto a 12 ripetizioni per serie , con un carico pesante . Se credi è possibile eseguire altri tre ripetizioni di ogni esercizio , aumentare il peso per la prossima serie .


[Come fare 25 Pullups: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005847.html ]