Diverso tendine del ginocchio Allunga

muscoli posteriori della coscia sono un problema abbastanza comune , grazie alle lunghe ore molti di noi LOG dietro le scrivanie . Anche se sei attivo e atletico , i femorali potrebbero ancora probabilmente usare un po 'di attenzione in più - questi muscoli sono molto inclini alle lacrime durante lo sport o esercizi , in parte perché i muscoli quadricipite che controbilanciare i femorali sono in genere troppo sviluppato in confronto . Cercando alcuni diversi tratti del tendine del ginocchio si sciogliere questi muscoli e aiuterà a evitare gli infortuni . Assist Tendine del ginocchio Stretch

Per eseguire il tendine del ginocchio tratto assistita , avrete bisogno sia una fascia di resistenza o un asciugamano. Sdraiati sulla schiena con la gamba sinistra piegata ad un angolo di 90 gradi e il piede sinistro piantati saldamente a terra . Estendere la gamba destra in aria . Avvolgere la fascia di resistenza o un asciugamano intorno all'arco del piede destro . Afferrare ciascuna estremità della band o un asciugamano in ogni mano e tirare delicatamente verso il basso mentre spingendo contro la banda o un asciugamano con il piede destro . Si deve spingere solo fino al punto in cui ti senti i muscoli impegnati . In sostanza , si dovrebbe essere tirando con le mani , ma resistere il tiro con il piede . Tenere premuto per almeno 30 secondi , poi ripetere sull'altro lato .
Una gamba sopra

Sedetevi sul pavimento con le gambe estese dritto davanti a voi . Sollevare la gamba sinistra e piegare un angolo di 90 gradi , poi attraversare sopra il ginocchio destro e posizionare il piede sinistro a terra . Inserite il vostro gomito destro contro la vostra coscia sinistra e utilizzare il gomito per spingere delicatamente la gamba piegata ulteriormente attraverso il vostro corpo fino a sentire un tratto . Tenere premuto per almeno 30 secondi , poi ripetere sull'altro lato .
Il Pretzel

Sdraiatevi sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate a 90 gradi angolo . Sollevare la gamba destra da terra , attraversare la gamba destra sopra la gamba sinistra e riposare la caviglia destra sulla coscia sinistra . Avvolgere le mani dietro il ginocchio sinistro e sollevare la gamba sinistra da terra un po '. Con entrambe le mani , tirare delicatamente il ginocchio sinistro vicino al tuo corpo fino a sentire il tratto nel tendine del ginocchio destro , l'anca e gluteo . Tenere premuto per almeno 30 secondi , poi ripetere sull'altro lato .
Il Bruco Stretch

Questo tratto può sembrare strano , ma in realtà è un po 'una sfida . Inizia in piedi con i piedi hip- larghezza delle spalle . Lentamente piegare in vita fino a quando le mani toccano il pavimento , circa 8 a 12 centimetri dai tuoi piedi . Tenere le gambe il più diritta possibile , come si raggiunge in avanti . Cammina vostre mani fino a quando sei in posizione tavola , come se siete in procinto di fare un push-up . Da qui , a piedi lentamente i piedi di nuovo fino alle vostre mani , cercando di tenere le gambe più diritta possibile . Provate a fare due serie di 8.


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