Stretching per la zona disco nel Indietro

problemi del disco nella parte posteriore tipicamente provocano dolore e disagio . Anche se non è una cura , che si estende spesso può dare qualche sollievo al mal di schiena . Consultare il proprio medico prima si estende la zona disco della schiena e fermarsi se l'allungamento mai diventa dolorosa . Stretching per i dischi posteriori possono aiutare ad alleviare la tensione muscolare che li circonda , che spesso può diminuire il dolore . Terapia sfera di rimbalzo

arruolare l'aiuto di una palla terapia per allungare e alleviare il vostro dolore disco , suggerisce il sito web Ernia del disco esercizio . Sedetevi su una grande palla di terapia una volta al giorno e delicatamente rimbalzare te su e giù . Rimbalzare solo una piccola quantità --- non rimbalzano tanto che il fondo esce fuori della palla . Questo esercizio allunga e facilita i muscoli che circondano i dischi . Inoltre , il movimento di pompaggio aiuta anche i dischi feriti guarire pompando i cattivi tossine --- che può rallentare il processo di guarigione --- e portando ossigeno fresco e nutrienti ai dischi . Sfere di terapia sono disponibili presso la maggior parte sportivi negozi buoni .
Mezza Spinal Twist

Intrecciando la schiena non solo tratti e lenisce i muscoli doloranti , ma benefici in altre parti del corpo pure. Per eseguire questo tratto , inginocchiarsi sul pavimento e stare in piedi con i talloni punta verso l'esterno . Sedetevi a destra dei vostri piedi in modo che il fondo è in piedi e il pavimento sono a vostra sinistra . Sollevare la gamba sinistra sopra la gamba destra e posizionare il piede sul pavimento , in modo che il tallone sinistro sia a contatto con l'esterno del ginocchio destro . Assicurati di sedersi verso l'alto. Allungate le braccia al vostro fianco in lunghezza della spalla , e girare a sinistra. Portare le braccia in modo che il braccio destro poggia sulla parte esterna del ginocchio sinistro e la mano può afferrare il piede sinistro . Mettere la mano sinistra sul pavimento dietro di voi . Twist , per quanto è possibile a sinistra ed espirare mentre si fa così . Ripetere questo tratto andando nella direzione opposta , dopo aver regolato le gambe e le braccia per andare in questa direzione .
Singolo Leg Aumenta

muscoli stretti nella vostra schiena può aggravare un problema di disco e così può muscoli posteriori della coscia . Pertanto , tratti performanti che funzionano entrambe le aree del corpo possono essere di grande beneficio , suggerisce l'ABC del sito web Yoga . Solleva la gamba singoli possono allungare la schiena e muscoli posteriori della coscia , al tempo stesso , che si spera alleviare alcuni dei dolore che stanno vivendo . Per eseguire questo tratto , sdraiarsi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi . Sollevare la gamba destra in aria e inalare come si fa così . Dopo qualche istante , abbassare la gamba mentre espirate . Ripetere il processo con la gamba sinistra ed eseguire questo esercizio per tre volte . Inspirate e sollevare di nuovo la gamba destra , ma questa volta , chiusura con entrambe le mani e portarlo verso il petto , tenendo la testa bassa . Prendete un paio di respiri , quindi sollevare il mento al shin e tenere questo tratto per un profondo respiro . Lentamente --- e controllo --- abbassare la gamba indietro e ripetere il processo con la gamba opposta .


[Stretching per la zona disco nel Indietro: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032719.html ]