Si estende dinamici per le caviglie

La flessibilità è una componente chiave della salute caviglia . Se sei un giocatore serio escursionista , ballerino o palla , o semplicemente godere di una passeggiata serale , avrete bisogno di mobilità della caviglia per tenervi in ​​movimento ed eseguire al meglio. Tratti caviglia dinamico di destinazione i muscoli che agiscono sulla caviglia , mantenendoli lunga ed elastica . Quando eseguito regolarmente , allungamenti dinamici offrono una serie di vantaggi allettante . Anatomia

Una collezione impressionante di muscoli lavorano insieme per flettere , estendere , capovolgere e rovesciare il piede alla caviglia . I muscoli della parte posteriore della gamba - tra cui il gastrocnemio , soleo e muscoli tibiale posteriore - sono responsabili della flessione plantare , o il movimento del piede e le dita dei piedi in avanti e lontano dalla tibia . I muscoli di fronte al vostro gamba - in particolare il muscolo tibiale anteriore - controllo dorsiflessione , o movimento del piede e le dita verso la tibia . Tenuta in uno qualsiasi di questi muscoli può limitare la gamma di movimento della caviglia , che colpisce il modo in cui ti muovi. Si può anche aumentare la suscettibilità a una serie di condizioni dolorose e debilitanti , tra cui fascite plantare , stecche stinco e infiammazione del tendine di Achille .
Statico vs. Dinamico

stretching statico comporta in possesso di una posizione per un periodo di tempo prolungato e in generale rivolge un gruppo muscolare alla volta . Al contrario , tratti dinamici spesso bersaglio più muscoli e coinvolgere continuo , ripetitivo e movimento fluente . Come parte di una routine generale warm - up , tratti caviglia dinamici aumentare il flusso di sangue e ossigeno alla parte inferiore della gamba e la zona della caviglia e aumentare range di movimento articolare in preparazione per lo sport, allenamenti cardio e sessioni di allenamento della forza . Le prove presentate nel mese di aprile, 2013 edizione del "Journal of Strength e condizionamento ricerca" suggerisce che la dinamica di stretching prima dell'attività fisica è meno propensi a ridurre la capacità esplosiva di stretching statico . Allenatori e preparatori tendono quindi a raccomandare allungamenti dinamici oltre allungamenti statici prima di sport e altre attività che richiedono movimento esplosivo .

Esempi

tratti caviglia dinamici possono essere generalmente eseguita da una posizione seduta o in piedi con il piede di lavoro leggermente sollevata da terra . Pompe caviglia coinvolgono lentamente estendendo il piede e le dita lontano dalla tibia e poi flettendo il piede e le dita verso la tibia . Un completo a tre set di 10-20 pompe con ogni piede . Cerchi caviglia implicano lentamente ruotando il piede alla caviglia , disegnando ampi cerchi in senso orario in aria . Completare 1-3 gruppi di otto a 12 cerchi con ogni piede e ripetere l'esercizio in senso antiorario . Scrivere l'alfabeto - un ottimo modo per indirizzare tutte le aree della caviglia - coinvolge tracciando le lettere dell'alfabeto in aria con l'alluce

Promemoria e preoccupazioni
.

Precede caviglia si estende con una breve warm-up cardio per aumentare la circolazione e aumentare la temperatura del tessuto muscolare . Cinque a 10 minuti di jogging leggero o jumping jacks dovrebbero bastare . Con tutti gli esercizi , spostare il piede attraverso la sua gamma completa di movimento e di evitare scatti o movimenti bruschi . Tenere il resto del vostro corpo relativamente ancora e concentrarsi sul movimento del piede senza intoppi e con il controllo totale . Se hai ferito la caviglia in passato , rivolgersi al proprio operatore sanitario circa l'opportunità di esercizi specifici .


[Si estende dinamici per le caviglie: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006797.html ]