Allenamento posteriore per Oppressione al collo

Mentre ci sono molti trattamenti per dolore al collo , un trattamento efficace potrebbe essere solo un allenamento mirato . Collo e oppressione parte superiore della schiena e dolore stanno diventando sempre più prevalenti nella società di oggi . Alcuni accusano il problema su una cattiva postura , seduti davanti a un computer , anche se le condizioni sottostanti possono anche contribuire al senso di oppressione al collo . Postura

cattiva postura , mentre seduto ad una scrivania davanti a un computer potrebbe causare la testa alla deriva in avanti e le spalle alla deriva su. Questa posizione causa un aumento della tensione sui muscoli e legamenti del collo e delle spalle , che può portare a dolori e tenuta . Prevenire collo tenuta può essere semplice come cambiare la posizione del monitor del computer in modo che si sta cercando dritto o leggermente verso il basso a questo. Inoltre , rotolare il collo e le spalle delicatamente per tutta la giornata di lavoro può allentare i muscoli stretti .
Inarcare la schiena Esercizi

Secondo " salute delle donne " magazine , due esercizi possono aiutare in particolare con il collo e la tenuta parte superiore della schiena e disagio . Per il Reverse Fly , mantenere un peso leggero in ogni mano di fronte a cosce e piegare in vita , mantenendo le ginocchia molli . Afferrare le scapole insieme mantenendo i gomiti fino a raggiungere il livello della spalla . Fare il Bent -Over Row in piedi di fronte a un banco di peso e mettendo la mano destra e il ginocchio su di essa e lasciando che il braccio sinistro pendere tenendo un peso leggero . Poi , tirare il peso fino all'altezza del petto e tornare alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio per l'altro braccio .
Esercizi verticali

Secondo Harvard HealthBeat , tre esercizi in piedi che possono aiutare collo e dolore alla spalla sono la Shrug , la riga verticale e il rilancio laterale . Per fare l' Shrug , stare con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo i pesi leggeri . Alzare le spalle lentamente su e giù . Per la riga verticale , iniziare con le braccia e pesi giù lungo i fianchi. Piegare i gomiti in modo che sorgono e dritto ai lati per sollevare i pesi fino al petto vicino le ascelle . Poi , raddrizzare le braccia per tornare alla posizione di partenza . Per il rilancio laterale , tenere le braccia lungo i fianchi e sollevare i pesi lungo i fianchi fino a quando le braccia sono all'altezza delle spalle e poi abbassare la posizione di partenza .
Consigli

fare esercizi di spalle e collo regolarmente per prevenire e gestire senso di oppressione al collo . Harvard HealthBeat relazioni che questi esercizi sono molto più efficaci per colpire il collo tenuta di un esercizio di routine generale. Se si verificano dolore peggiore dopo gli esercizi, o se il senso di oppressione e disagio non vanno via dopo aver provato questi esercizi per diversi giorni , si consiglia di contattare il proprio medico. Se la tenuta del collo è accompagnata da forte mal di testa , febbre o vertigini , è necessario chiamare il medico .


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