Un allenamento di velocità sacco pesante per i muscoli della schiena
colpire la borsa di velocità continuamente per un minuto intero . Dopo un minuto di colpire , riposo per un minuto . Continua a intervalli alternati minuti di colpire e di riposo per 10 minuti totali.
Front Circle Punch
Utilizzare il normale pugno Front Circle per colpire la borsa di velocità . Il pugno fa un piccolo cerchio , come si batte con la parte esterna della vostra mano . Come la borsa è in ripresa verso di voi , colpire con la mano opposta . Mano Alternate colpisce uno dopo l'altro fino a quando l'intervallo di un minuto colpisce è finita.
Intensità
Cancellare la borsa di velocità quante volte possibile durante ogni intervallo . All'inizio , a 10 minuti di intervallo suggestivi intensi saranno difficili , ma col tempo la vostra parte superiore della schiena e la forza dei muscoli del braccio , il coordinamento e la salute cardiovascolare globale migliorerà .
Maggiore intensità
Aumentare l'intervallo di tempo notevole e la velocità impressionante per rendere l'allenamento più intenso . Ciò si traduce in una sensazione di bruciore intenso nei muscoli . Questo è utile e porta ad una maggiore definizione muscolare e la resistenza nelle vostre braccia, spalle e parte superiore della schiena .
Dimensione Bag
borse di velocità più grandi sono più vantaggioso per forza e potenza sviluppo , mentre le borse più piccole sono produttivi per la velocità e la coordinazione . È possibile aumentare la vostra resistenza sia con dimensioni . Quattordici da 9 pollici è il più grande borsa disponibile , mentre il 6.5 da 4 pollici è il più piccolo .
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