Esercizi concentrici per Laterale rotazione delle anche

L'articolazione dell'anca è uno dei più stabili nel corpo umano . E ' anche spesso utilizzato per attività comuni, come camminare e correre . Pertanto , è importante per mantenerlo forte e flessibile . Azioni concentriche sono uno dei due tipi di azione muscolare che si verificano durante il movimento dinamico . L'obiettivo di esercizi dell'anca concentrici è quello di aumentare la forza, il tono , la potenza e la resistenza dei muscoli che circondano l'articolazione dell'anca . Rotazione laterale è uno dei sei grandi movimenti dell'anca . Concentric Versus azioni eccentriche

Secondo professori K. Scott Powers e Edward T. Howley nel loro libro " Fisiologia ", azioni concentrici sono quelli che accorciare il muscolo con movimento . Azioni eccentriche sono quelle che allungare il muscolo con il movimento . Come risultato , esercizi concentrici per rotazione laterale dell'anca si verifica durante la rotazione laterale ; esercizi eccentrici per la rotazione laterale del bacino si verifica durante la rotazione mediale .
rotazione laterale dell'anca

L'articolazione dell'anca può ruotare lateralmente o medialmente . Rotazione laterale si verifica quando i rotoli dell'articolazione dell'anca verso l'esterno . Questo può essere fatto da sdraiati sulla schiena con le gambe dritte . È sufficiente posizionare la gamba destra in senso orario ruotando il piede o la gamba verso l'esterno. Rotazione dell'anca laterale si verifica quando si sposta la gamba verso l'interno e il ginocchio resta stabile . Sedersi su una sedia con le gambe piegate a 90 gradi per eseguire questo tipo di rotazione.
Multi - muscolare concentrico Esercizio

Perché ci sono vari muscoli che lateralmente ruotare l' anca , esercizi multi- muscolo bersaglio del movimento piuttosto che un muscolo . Un esempio di questo tipo di esercizio concentrico è chiamato a conchiglia . Per eseguire questo esercizio , stendersi a terra sul lato sinistro del corpo . Tenere le ginocchia e le caviglie insieme e piegare le ginocchia leggermente . Senza muovere i fianchi , sollevare lentamente il ginocchio destro verso il soffitto . Mantenete la posizione per cinque secondi e abbassare il ginocchio verso il basso. Ripetete 15-20 volte per ogni lato .
Seduti concentrici Esercizio

Per un'opzione seduto , provare una rotazione dell'anca laterale seduti cavo . Per iniziare , sedersi su una sedia che è perpendicolare ad una macchina cavo . Attaccare la cinghia gamba confortevolmente intorno alla caviglia della gamba che è più vicina alla macchina. Tentare l'esercizio con un peso di 2 a 5 libbre. Stabilizzare il ginocchio e piegandolo a 90 gradi , tirare lentamente l' attacco del cavo verso l'altra gamba . Eseguire otto a 12 ripetizioni due o tre volte al giorno .
Funzionale concentrici Esercizio

Per praticare una attività funzionale che coinvolge rotazione dell'anca laterale. Passare un pallone da calcio ad un partner , calciare la palla con il bordo interno del piede . Calcio otto a 12 volte con ogni piede , 3-5 volte al giorno .


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