Squat vs Affondi per Flessori

I flessori dell'anca sono un gruppo di due muscoli , l' iliaco e psoas più importanti , noti collettivamente come l'ileopsoas . Questi piccoli muscoli hanno un grosso lavoro - forti e flessibili flessori dell'anca sono fondamentali quando si tratta di flessione dell'anca e la stabilità e la postura complessiva della parte bassa della schiena e fianchi . Quando si confrontano squat e affondi per hip- flessori condizionata , affondi tendono a uscire in cima . Tecnica Squat

Caricare un bilanciere con la quantità desiderata di peso o di prendere un set di manubri . Unrack il bar e tenerlo sulla schiena superiore e le spalle , fissandolo in posizione con una presa alla marinara . Posizionare i piedi per una posizione spalla-larghezza , rinforzare i muscoli addominali e raddrizzare la schiena . Mantenere questa posizione come si guarda dritto e flettere le anche e le ginocchia per abbassare in una posizione di squat fino a quando le cosce raggiungere orizzontale. Passare attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza .

Vantaggi di squat

Squat sono uno dei migliori esercizi per sviluppare la forza inferiore del corpo e modellare i glutei . Poiché entrambe le gambe vengono utilizzati simultaneamente durante uno squat , si dispone di una base stabile e la possibilità di sollevare carichi molto pesanti , che nel tempo può portare a grandi guadagni di forza e sviluppo muscolare . Tuttavia , quando si tratta di determinare i flessori dell'anca , i suoi benefici sono piuttosto limitate . Durante l'esercizio , i flessori dell'anca lavorano per resistere flessione dell'anca mentre si abbassa nella posizione di squat. Oltre a questo , squat dirigono principalmente il carico di lavoro per la schiena, glutei , quadricipiti e bicipiti femorali .
Lunge Tecnica

Tenere un manubrio in ogni mano e stand con le gambe leggermente divaricate . Stabilizzare l'addome , raddrizzare la schiena e guardare dritto . Prendete un grande passo in avanti con la gamba destra . Flettere l'anca e il ginocchio destro per abbassare in un affondo . Continuate fino a quando il ginocchio destro raggiunge i 90 gradi. Passare attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza . Ripetere l'affondo con la gamba sinistra

Vantaggi di Affondi

Affondi hanno la capacità di lavorare i flessori dell'anca in due modi - . Attraverso il rafforzamento e stretching . I flessori dell'anca sul lavoro gamba anteriore per resistere flessione dell'anca durante la fase di discesa del affondo , mentre i flessori dell'anca sulla gamba posteriore sono allungati mentre affondo in avanti . La parte psoas dei flessori dell'anca sono lavorato a lungo durante affondi per stabilizzare il busto e prevenire side- to- side movimento della parte superiore del corpo .

Lunge Variazioni

per ottenere il massimo di affondi per i vostri flessori dell'anca , provare ad eseguire diverse varianti di esercizio . Affondi Walking , per esempio , lavorerà i flessori dell'anca più intensamente e portare a maggiori miglioramenti nella forza . Affondi laterali costringerà i flessori dell'anca per lavorare ad angoli diversi, e affondi posteriori si sfideranno stabilità hip - flessori .


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