Esercizi laterali del ginocchio con Thera Balls

La palla Thera , noto anche come palle Thera -Band , è un marchio di esercizio o palla di stabilità . Palle di stabilità possono essere incorporati nel vostro esercizio di routine per fornire supporto così come aumentare il livello di difficoltà di un esercizio . La parte laterale del ginocchio è supportato da diversi muscoli, compreso il bicipite femorale , vasto laterale , ed i muscoli della parte inferiore della gamba nella vostra zona polpaccio e stinco. Per ridurre il rischio di lesioni e di aumentare la gamma del tuo ginocchio di movimento , esercitando questi muscoli è necessaria . Esercitare i Bicipite femorale

bicipite femorale è uno dei muscoli i femorali . La sua funzione primaria è quella di aiutarvi con il movimento del ginocchio , tra cui flessione , di sollevamento e rotazione laterale . Una palla di stabilità può essere utilizzato quando si esegue un ricciolo bicipite femorale , che lavora i femorali , compresi i vostri bicipite femorale . Sdraiati sulla schiena con le gambe sulla parte superiore della palla , estendere le braccia direttamente al lato , sul pavimento . Sollevare i fianchi in su , coinvolgere gli addominali fino a quando il tronco fa una linea retta dalla talloni alle vostre spalle . Espirando , piegate le ginocchia e rotolare la palla verso il culo fino a quando i piedi si trovano piatta sulla palla . Respiro come si tira la palla indietro alla posizione di partenza . Ripetere otto volte per 1-3 set.
Hit it Again

Il ponte a piedi con una palla di stabilità è più impegnativo per il bicipite femorale , esercitando la parte anteriore del cosce - quadricipite - così come i vostri muscoli posteriori della coscia . Sdraiato con la palla di stabilità sotto le caviglie , coinvolgere gli addominali come si solleva il bacino da terra . Posizionare le braccia pianeggiante lungo i fianchi o esteso per fornire supporto . Rotolare la palla in modo che le ginocchia sono piegate ei piedi poggino sulla palla . Mantenere il busto dritto dalle ginocchia a voi le spalle , alzare un piede fuori la palla da 1 a 2 pollici . Come si torna il piede alla palla , alzare il piede opposto 1-2 pollici. Fate questo per 10 passi per piede , ripetendo per 1-2 set.
Esercizio fisico vasto laterale

vasto laterale si trova nella parte anteriore del coscia e aiuta con estensione del ginocchio . Insieme ai vasto mediale , mantiene la stabilità e regola il movimento nella vostra rotula . Utilizzare la palla di stabilità per un tozzo muro per aumentare la forza in questo muscolo . In piedi con la palla tra un muro e parte bassa della schiena , posizionare le gambe leggermente più di hip - larghezza delle spalle . Piegando le ginocchia e fianchi , affondare fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . La palla rotolerà verso l'alto lungo la schiena , fornendo supporto e fluidità di movimento. Lentamente rise back up , fermandosi quando si sta in piedi dritto e la palla è tornata nella sua posizione di partenza . Ripetere otto volte per 1-3 set.
Esercitare il vostro gambe

Diversi muscoli della gamba sono di vitale importanza per la stabilità e il sostegno alla vostra zona del ginocchio , cioè il gastrocnemio , soleo , peroneo lungo e tibiale anteriore . Utilizzare la palla di stabilità per un tuck ginocchio per esercitare questi muscoli . Sdraiato sulla parte superiore della palla con il vostro stomaco su di esso , estendendo le braccia in modo che le palme sono sul pavimento . Mantenendo le gambe dritte , lasciate che le dita dei piedi tocchino leggermente il pavimento prima di " camminare " in avanti sulle mani , fermandosi quando la palla è sotto le cosce inferiori. Espirando , piegate le ginocchia , lasciando che la palla rotolare fino a quando non si trova sotto gli stinchi . Le ginocchia saranno sotto i fianchi e le cosce formeranno una forma a " T" con il pavimento . Inspirate come si tira indietro , restituendo la palla alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte per due set.


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