Fa jogging Prima Squatting rendere le gambe più piccoli ?

Tradizionalmente , si ritiene che l'esercizio cardiovascolare è utile per perdere peso, mentre il sollevamento pesi sarà costruire il muscolo e anche farvi ingrassare . La verità, tuttavia , è che sia la forza e l'allenamento cardiovascolare dovrebbero essere parte della vostra routine di fitness equilibrato . La questione di quale viene prima , però , dipenderà in gran parte sui vostri obiettivi. Se , per esempio , si vuole perdere grasso e aumentare il tono muscolare , si raggiungere il tuo obiettivo più velocemente se mettete i vostri squat prima jog . Forza Prima

Contrariamente a quanto potreste aver sentito , mettendo il primo allenamento della forza porterà a una maggiore perdita di grasso in tutto il corpo . Ciò è particolarmente vero per squat , dal momento che attivano diversi gruppi muscolari grandi e quindi bruciano enormi quantità di calorie . Sollevamento pesi ha il vantaggio di stimolare cambiamenti ormonali nel vostro corpo che accelerano il metabolismo a riposo e aumentare il tuo consumo calorico per 24 ore dopo l'allenamento . Finitura tuoi squat prima di colpire il tapis roulant permette di dare più energia ai vostri impianti di risalita in modo che è possibile aumentare questi benefici .
Cardio Seconda

Come accennato , il salvataggio del jog per la successiva consente di dedicare maggiore attenzione alla centrale elettrica brucia-calorie che è lo squat . Ma usando una corsetta da bassa a moderata intensità come cool down viene fornito con le proprie prestazioni pure. Mantenere il sangue ei muscoli si muovono ad una minore intensità permetterà il sistema per risolvere gradualmente ritornare al suo stato pre-allenamento . Questo darà anche il vostro cuore e polmoni un allenamento per aumentare la vostra salute cardiovascolare .

Preoccupazioni per Bulking

Molte persone , soprattutto donne, evitare il sollevamento di la paura di sviluppare grandi muscoli ingombranti . State tranquilli , ci vogliono anni di seguire un programma specializzato di dieta ed esercizio fisico per culturisti a guardare il loro modo di fare . Non otterrà quel fisico durante la notte . Infatti, un fisico asciutto è il risultato di muscoli ben sviluppati e di allenamento della forza è il modo migliore per lavorare i muscoli .
Aumentare la resistenza

vostro ordine allenamento può essere diverso se si desidera aumentare la resistenza cardiovascolare , secondo l' American Council on Exercise . Se questo è il caso , si sta andando a voler dare la maggior parte della vostra energia e attenzione al vostro jogging . Per ottenere il massimo dal vostro cardio , poi , metterlo in primo luogo .


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