Indoor Esercizi Agility Anello

Se sei un atleta cercando di migliorare la vostra velocità di piedi , l'agilità , il coordinamento generale e l'equilibrio dinamico , non guardare oltre gli esercizi anello di agilità . Anelli di agilità sono portatili aiuti alla formazione footwork specificamente progettato per migliorare questi componenti chiave di atletismo. Mentre alcuni esercizi aiutano a migliorare il fuoco rapido dei vostri piedi , altri aiutano a migliorare la velocità del tuo movimento direzionale . Agilità Anello Dettagli

Anche se gli anelli agilità sono prodotte da diversi produttori di fitness , la maggior parte sono realizzati con PVC leggero e sono 19 pollici di diametro . Molti sono venduti in confezioni da 12 , che consente di disporli in una varietà di modelli di formazione per un allenamento senza sosta . Alcuni set sono dotati di clip in modo da poter collegare gli anelli insieme e tenerli in posizione durante l'allenamento o il trapano .

Rapid Fire Footwork esercizi

Fast- piedi sono efficaci a migliorare la tua velocità di piedi . Iniziare posizionando un anello sul pavimento e stare 2-3 pollici dietro l'anello. Salire sul ring con il piede destro e poi rapidamente con il piede sinistro in modo che i piedi sono fianco a fianco. Invertire immediatamente i movimenti e un passo indietro , un piede alla volta , alla posizione di partenza e ripetere. Una volta che siete abituati ai movimenti , accelerare il passo e proseguire per 30 secondi. Ora , tenersi a lato del ring e in modo simile , passo laterale in e fuori dal ring . Clip diversi anelli insieme per formare una linea retta per un altro esercizio . Spostare in avanti , un passo in modo simile , il più velocemente possibile da anello a suonare per la lunghezza degli anelli .
Four Corner- touch

Oltre ad avere piedi veloci , vari sport richiedono di spostarsi rapidamente in una direzione o nell'altra , piegare e raggiungere la palla. Ad esempio , shortstops baseball devono essere in grado di muoversi rapidamente alla palla , raccoglierla , stare in piedi e gettare il corridore fuori. Per lavorare su questo tipo di movimento , posizionare un anello ai quattro angoli di un immaginario 15 - a quadrati di 20 piedi e posizionare un quinto anello al centro della piazza . Inizia l'anello centrale . Toccare il dentro l'anello , correre a un anello d'angolo il più velocemente possibile , toccare dentro l'anello , tornare al centro e di nuovo toccare dentro il ring . Continuare a ogni angolo e finire l'anello centrale. Hanno un tempo partner ti e si sforzano di migliorare il vostro tempo con ogni tentativo.
Zapping

essere creativi con i vostri modelli di anelli e movimento . Utilizzare un modello di linea retta e spostarsi lateralmente , avanzando lateralmente attraverso gli anelli da un'estremità all'altra . Saltare su un piede da un capo all'altro , i piedi interruttore e saltate di nuovo al punto di partenza . Disporre gli anelli in un " 2-1-2 " modello campana . Hop e la terra con ogni piede all'interno dei due anelli , side - by-side e un solo piede all'interno dell'anello singolo . Disporre gli anelli in un /alternata sfalsati . Hop con entrambi i piedi da un anello all'altro simile al modo in cui gli sci sciatore in tutto gobbe .

Anello di allenamento perdere

Per motivi di sicurezza , utilizzare gli anelli su una piano con abbondanza di spazio intorno alla zona di esercizio . Prima dell'allenamento , effettuare un breve warm -up per preparare il vostro corpo . Selezionare 4-6 esercizi modello per ogni sessione di allenamento ed eseguire 1-3 serie di ogni esercizio . Se il vostro programma di allenamento prevede anche la formazione di forza , eseguire gli esercizi di agilità primo anello , mentre la concentrazione e l'energia sono al loro livello più alto . Verificate sempre col vostro medico prima di iniziare un regime di fitness .


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