Che cosa è un anello Handstand Pushup

? L'anello handstand push- up è una mossa ginnastica impegnativo, che unisce richiede forza tremenda del corpo e l'equilibrio . Il movimento prende la verticale già difficile push-up e lo mette sulla piattaforma instabile di anelli ginnastica . Dal momento che quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo viene utilizzato per eseguire il push-up , tenere gli anelli in una posizione stabile e mantenere l'equilibrio in posizione invertita , l'anello handstand push- up è anche un esercizio preferito per gli appassionati di fitness che cercano di spingere la loro limiti . Vantaggi condizionata

verticale anello è un esercizio complesso superiore del corpo che si concentra sulla grande gruppo muscoli del tronco e delle braccia per spostare il peso del corpo . I muscoli primari utilizzati nel ring handstand push-up sono le spalle, petto e tricipiti . Le spalle sono impegnati a stabilizzare il corpo e inizia l'estensione del invertito push- up . Il torace viene usato per tenere gli anelli in posizione centrale per contrastare la forza verso l'esterno del corpo mette sugli anelli . I tricipiti sono il motore primario per l'estensione del braccio finale del push-up . Inoltre , i muscoli fondamentali come gli addominali , obliqui e parte bassa della schiena sono utilizzati per mantenere il corpo invertito ed equilibrato .
Handstand alla verticale Push- Up Progression

Prima si può fare una verticale push-up , o HSPU , sugli anelli , è necessario familiarizzare con la verticale e il HSPU su una piattaforma stabile come il pavimento . Inizia con una verticale supportata muro con le mani circa sei centimetri dal muro ei piedi appoggiati al muro per l'equilibrio . Una volta che si può tenere una verticale supportato , con le braccia completamente distese , per 15 secondi , è il momento di provare una verticale push- up . Dalla posizione verticale , piegare lentamente le braccia come si abbassa la testa sul pavimento . Il raggio di movimento sarà limitato in un primo momento . In diverse sessioni , si svilupperà la forza e l'equilibrio per completare diversi handstand push-up con i piedi contro il muro . Man mano che aumenta la fiducia , interrompere l'uso del muro di sostegno e contare sul vostro equilibrio .
Crescente forza ed equilibrio

volta che si può fare handstands e verticale di spinta -up , con e senza supporto a muro , investire più tempo per migliorare la vostra forza ed equilibrio prima di passare agli anelli . Iniziare con parallettes o scatole su entrambi i lati della testa per aumentare la vostra gamma di movimento durante la HSPU . Inizia con i piedi contro il muro e poi passare a nessun supporto a parete .
Progressione di Anelli

Inizia sugli anelli con un esercizio di partecipazione di base afferrando gli anelli con le mani , stendere le braccia fino a quando non sono dritte ei piedi da terra , e tenere gli anelli lungo i lati esterni delle cosce . Inizialmente , gli anelli vorranno volare fuori ai lati . Concentratevi su come usare i muscoli del petto per tenere gli anelli in posizione. Una volta appreso che il movimento , invertire il vostro corpo in una verticale e mettere i piedi lungo le cinghie ad anello per aiutare con equilibrio . Potrebbe essere necessario anello di una fascia di resistenza attorno agli anelli per impedire loro di muoversi verso l'esterno, e spostare gli anelli più vicino alla parete in modo da poter mettere i piedi sul muro per un sostegno supplementare . Trascorrere del tempo a lavorare su statico vale fino a quando si può rimanere invertito senza l'aiuto delle bande di resistenza o il muro . Il passo successivo è quello di tentare una verticale push-up con i piedi sulle cinghie , o il muro , prima di passare ad una verticale completa push-up con i piedi liberi .

Avvertenze

Poiché il handstand push-up si mette in posizione invertita , gravità spingere il sangue in più per la testa . Se si ha la pressione alta o avere capogiri facilmente , consultarsi con il medico per vedere se ci sono eventuali controindicazioni tra cui questo esercizio nella vostra routine di allenamento . Si dovrebbe anche avere uno spotter per contribuire a stabilizzare gli anelli e rompere la sua caduta se vi trovate improvvisamente staccato dagli anelli .


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