Chi l' allenamento veloce Killer Ab

La rapida assassino ab allenamento vi aiuterà a costruire i muscoli nella vostra regione addominale , utilizzando una serie di esercizi complessi e la ripetizione di costruire la forza nel vostro core . Tuttavia , abs che sono tonica , stretto, e ben muscoloso , con poco o nessun grasso corporeo, non si ottiene solo attraverso numerosi sit- up o crunch . Per ottenere un killer set di abs , è necessario impegnarsi in corpo e fitness e cambiamenti di dieta completa per ridurre il grasso corporeo complessivo . Formato Circuito

formato circuito aumenterà la difficoltà dell'allenamento . Per un circuito completo , fare tutte e tre esercizi con tutte le ripetizioni . Ripetere il circuito 3-5 volte , a seconda del vostro livello di fitness . Un format circuito si impegnerà tutti i muscoli del core , e l'esecuzione di un esercizio subito dopo l'altro causerà i muscoli a lavorare di più dinamico . I muscoli lavorato in un esercizio sarà più stanco di quanto i muscoli mirati nell'esercizio seguente , rendendo il vostro corpo lavorare di più .
Biciclette Crunch

Secondo muscolare e forza, la crisi bicicletta è una crisi dinamica che esercita il vostro core , così come le gambe . Sdraiato sulla schiena , mettere entrambe le mani dietro la testa , con i gomiti piegati . Non Incrociate le mani . Alza le spalle come se si stesse facendo uno scricchiolio di base e sollevare entrambe le gambe , piegate a 90 gradi alle ginocchia . Portate il ginocchio sinistro al petto come la gamba destra si stende completamente e il gomito destro si muove diagonalmente il petto per soddisfare il ginocchio sinistro . Come si torna il ginocchio sinistro e il gomito destro alla posizione di partenza , raddrizzare la gamba sinistra come voi portate il vostro ginocchio destro e gomito sinistro fino ad incontrare sul petto . Questa è una ripetizione. Ripetete 10 volte per due set . Come si guadagna forza , aumentare il numero di ripetizioni per cinque. Questo esercizio funziona i muscoli obliqui , i muscoli che corrono lungo il lato della vostra regione addominale .
Ponte di sollevare la gamba

Active.com elenca la gamba ponte sollevare come un esercizio avanzato . Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi sul pavimento , piegare le ginocchia in modo che i piedi sono a terra , hip- larghezza delle spalle. Spingere le anche dal pavimento per cui vi è una linea retta tra le ginocchia e le spalle . Coinvolgere gli addominali mentre si solleva il piede destro in modo che un dritto forma una linea dal piede destro a spalla. Mantenete la posizione per 3-5 conteggi prima di restituire il piede destro alla posizione di partenza e alzando il piede sinistro . Questa è una ripetizione. Ripetete 10 volte per due set , aumentando il numero di ripetizioni da cinque come si guadagna forza. L'ascensore ponte gamba lavora i muscoli del core così come i glutei , femorali e quadricipiti .
Palla di stabilità Pike

Il luccio palla di stabilità esercita le spalle così come la vostra addome . Sdraiatevi sulla parte superiore della palla di stabilità , con esso collocato sotto la pancia , tenendo le braccia completamente distese e le mani sul pavimento . Tenere le dita dei piedi di toccare terra con le gambe dritte . "Walk " il tuo corpo in avanti sulle vostre mani in modo che solo le dita dei piedi siano appoggiati sulla palla di stabilità , mantenendo il busto e le gambe dritte e le anche unbent . Espirando , tirare i piedi verso il petto , mantenendo le gambe e il tronco dritto come piegare sui fianchi . Continuare a tirare fino a quando i fianchi siedono sulle spalle - braccia ancora completamente estese - e tenere premuto per 3-5 conteggi prima di tirare indietro in modo che il busto e le gambe sono di nuovo in parallelo con il pavimento . Ripetete 10 volte per due set e aumentare il numero di ripetizioni da cinque come si costruisce forza addominale .


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