3 consigli per aiutarti a essere un triatleta più in forma e più sano a 50+

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Quando arriviamo ai 50 anni, i benefici per la salute derivanti dal mantenimento di uno stile di vita attivo diventano molto più evidenti. Ciò è in parte dovuto al declino dei nostri sistemi fisiologici che sono interessati dal processo di invecchiamento. L'importanza di includere l'allenamento della forza non dovrebbe più essere considerata una raccomandazione, ma piuttosto una necessità. L'obiettivo della formazione deve spostarsi verso la conservazione e la protezione, invece di spingere e potenziare. Dai un'occhiata al perché e cosa possiamo fare al riguardo:

Ridotta capacità di preservare la massa muscolare

Siamo in uno stato costante di esaurimento muscolare, che può aumentare notevolmente le nostre possibilità di lesioni. Incorporare esercizi, come quelli di seguito, è un enorme vantaggio per mantenere la massa muscolare e la densità ossea:
• Stacchi
• Squat con pesi
• Press up
• Pull up

Perdita di equilibrio e controllo

Non è raro che alcune delle nostre capacità motorie, come l'equilibrio, diminuiscano lentamente con l'avanzare dell'età. Questo può avere un impatto sulla nostra tecnica e portare a lesioni. Gli esercizi che possono aiutare a gestire la coordinazione e mantenere la consapevolezza neurale complessiva includono:
• Mantenimento in piedi con una gamba
• Gamba singola su una superficie irregolare (BOSU)
• Salto con una gamba sola
• Esercitazioni di atterraggio

Riduzione della forza muscolare e della resistenza

I nostri corpi rallentano naturalmente come parte del processo di invecchiamento. L'allenamento diventa più difficile e il recupero richiede più tempo. Di seguito sono riportati gli esercizi di base e di prevenzione degli infortuni
che possono essere aggiunti a qualsiasi programma di forza:
• Sollevamento laterale della gamba
• Side + plank completo
• Sollevamento del ginocchio alto in piedi
• Rilancio a conchiglia

Nick Beer è un ex triatleta d'élite della Gran Bretagna. Dopo aver gareggiato in tutto il mondo in alcune delle gare più importanti, ora è un allenatore di forza e condizionamento, specializzato in riabilitazione da infortuni sportivi.

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