Tennis Elbow Suggerimenti

epicondilite laterale , comunemente nota come gomito del tennista , è una condizione derivante da stress ripetitivo sui muscoli dove si attaccano all'osso sul gomito esterno . L'abuso di questi muscoli provoca infiammazione e il gomito diventa doloroso al tatto , in modo che anche semplici compiti come raccogliere un bicchiere d' acqua può provocare fastidio e dolore. Warm Up

facendo del vostro meglio per evitare problemi gomito del tennista è una scommessa migliore che cercare di trattare i sintomi , quindi prima di colpire il campo da tennis , prendere il tempo di riscaldarsi con una routine di stretching che aiuta tratto i tendini e riscaldare i muscoli . Un muscolo riscaldato -up sarà meno incline infortunio , quindi un buon full-body routine di stretching vi aiuterà a evitare infortuni in tutte le aree del corpo , non solo la zona del gomito .
Racquet tecnica

Scarso tecnica racchetta è responsabile di molte delle lesioni da stress ripetitivo comuni ai giocatori di tennis . Fare in modo di mantenere la vostra azienda polso e dritto durante le vostre corse farà diminuire le probabilità di sviluppare un problema . Se non siete sicuri se si sta colpendo correttamente i vostri colpi , è saggio investire in una lezione o due con un professionista locale. Saranno in grado di valutare rapidamente i vostri colpi e vi aiutano a correggere eventuali problemi con loro che possono essere mettendo eccessivo stress sul gomito .
Racchetta scelta
< p > Ci sono tanti stili racchetta sul mercato che può essere un po 'scoraggiante per scegliere quello giusto per il vostro livello di abilità e stile di gioco . Sebbene dimensioni della testa della racchetta e il peso possono essere fattori , una delle cose più importanti da guardare è la dimensione del grip . Se il grip è troppo piccolo o troppo grande per la vostra mano , questo può essere un problema in quanto i muscoli della mano e dell'avambraccio saranno eccessivamente stressati . Se stai per acquistare una nuova racchetta , andare in un negozio di tennis di acquistarlo . Sono più probabilità di avere l'aiuto di esperti in là , e possono aiutarvi a scegliere la dimensione corretta impugnatura .

Non dimenticare la tensione delle corde . Il passaggio ad una tensione più bassa vi darà un po 'più di potenza con meno swing, che si traduce in meno delle vibrazioni in fase di trasferimento al braccio . Potrai sacrificare un po ' di controllo con la tensione delle corde più basso , ma il gomito probabilmente vi ringrazio per questo .
Dolore sollievo

Per contribuire ad alleviare i sintomi del gomito del tennista , un impacco di ghiaccio applicato alla zona colpita per 15 a 20 minuti contribuirà ad alleviare il gonfiore un po ' e dovrebbe diminuire il dolore , specialmente se utilizzato in combinazione con un prodotto anti -infiammatori , come ibuprofene . Naturalmente, questo sarà efficace solo se si dà il sacco braccio di riposo . Purtroppo per gli appassionati di tennis , questo significa che stabilisce la racchetta per una settimana o due e immobilizzando il braccio il più possibile . Un tutore gomito o cinturino si può aiutare in questo senso . Se il dolore non si placa nemmeno dopo due o tre settimane , allora dovreste consultare il vostro medico per assicurarsi che non è una condizione più grave che potrebbe richiedere un intervento chirurgico .


[Tennis Elbow Suggerimenti: https://it.sportsfitness.win/sportivo/tennis/1006036925.html ]