Excersises a cura Tennis Elbow

Il gomito del tennista è un soprannome per la dolorosa infiammazione dei tendini e muscoli sulla parte esterna del gomito che è comune tra i giocatori di tennis . Il gomito del tennista è un tipo di tendinite , che è una condizione primaria indotta da stress ripetitivo . Tendinite deve essere trattata con il riposo e ghiaccio , seguita da esercizi di riabilitazione per stabilizzare l'articolazione lesa . Polso Stretching

I muscoli dell'avambraccio attribuiscono al gomito e correre attraverso i polsi . Stretching polsi farà sì che i tendini ei muscoli degli avambracci per allungare dal gomito. Questo aumenta la flessibilità , che possono contribuire a ridurre la probabilità di tensione e di irritazione . Un semplice warm - up polso tratto coinvolge lentamente ruotando i polsi in ambienti in entrambe le direzioni . Un altro tratto utile può essere fatto tenendo il braccio dritto , e con la mano libera per premere delicatamente sul dorso dell'altra mano , costringendo le dita verso l'interno dell'avambraccio . Un secondo tratto del polso può essere fatto ruotando il braccio in modo che il palmo rivolto verso l'alto , e poi delicatamente con la mano libera per tirare le dita verso di voi

Per entrambi i tratti , tenere premuto per circa 20 secondi . ; è una buona idea per ripetere i tratti sull'altro braccio a promuovere l'equilibrio . Lo stretching è importante per mantenere la gamma di movimento nei muscoli e articolazioni ; lieve stiramento può essere utile anche quando il gomito è un po 'dolorante .
avambraccio Forza

Costruire la forza dei muscoli e dei tendini dell'avambraccio aiuterà a stabilizzare l'articolazione del gomito e diminuire la probabilità che lo stress provoca dolore tendinite. Un buon esercizio per aumentare la forza dell'avambraccio sono riccioli polso . Per fare un ricciolo polso , porre il vostro avambraccio su una superficie piana con il polso sul bordo e arricciare il polso verso di voi con il palmo verso l'alto . Come si fa riccioli polso , si può tenere un manubrio leggero o un oggetto come un barattolo o una bottiglia d'acqua per la resistenza ; è possibile aumentare la vostra resistenza peso nel corso del tempo, come costruisce la vostra forza . Scopo di fare come molte ripetizioni necessario per sentirsi moderata fatica in avambracci .

Lavorare i muscoli dell'avambraccio alla fatica in ogni allenamento costringerà l'organismo ad adattarsi allo stress aumentando la forza. È possibile aumentare ulteriormente la forza dell'avambraccio lanciando l'avambraccio in modo che il palmo sia rivolto verso il basso e il curling polso indietro .

Considerazioni

stretching e esercizi di rafforzamento sono una parte importante di riabilitare un infortunio alla tendinite come gomito del tennista , ma è importante non iniziare la riabilitazione con troppa intensità troppo presto dopo il dolore al gomito . La vostra prima priorità dovrebbe essere quella di appoggiare il problema del gomito finché il dolore si dissolve completamente . Una volta che il dolore è sparito iniziare stretching e esercizi con circospezione ; se avverte un dolore facendo esercizi di riabilitazione , diminuire la resistenza e interrompere qualsiasi esercizio che continua a causare dolore.

tendinite può essere fastidioso infortunio che dura per mesi o addirittura anni, per cui è importante fare la stabilità esercita una parte normale di la vostra routine quotidiana per mantenere il dolore tendinite da resurfacing .


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