Distorsione alla caviglia Relief

Le distorsioni della caviglia sono una delle maggior parte delle lesioni più comuni in entrambi gli sport e le attività di tutti i giorni . Stepping su una pietra o crack, o scendendo sul piede nel modo sbagliato , può causare il piede di sovraccaricare alla caviglia , tendendo i legamenti e tendini che circondano la caviglia . Se distorsione di una caviglia , è importante prendere misure immediate per alleviare il dolore e il gonfiore e la velocità di recupero . RISO

RISO è un acronimo e dispositivo mnemonico comunemente utilizzato nella terapia fisica che sta per " riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione ", che sono azioni importanti da prendere dopo aver sostenuto una distorsione congiunta . La prima cosa da fare dopo la distorsione alla caviglia è quello di prendere tutto il peso fuori dal comune ed elevare il piede sopra il livello del tuo cuore . Questo rallenterà l' afflusso di sangue alla zona . Ice dovrebbe essere applicata al più presto possibile dopo aver distorsione alla caviglia , ma dal momento che sarete in grado di camminare subito dopo la distorsione , qualcun altro recuperare ghiaccio per voi , se possibile, in modo da poter continuare a elevare la gamba . Applicare ghiaccio per 15 a 20 minuti ogni due ore per il primo giorno o due dopo una distorsione . Questo rallenterà il flusso di sangue alla zona , limitando ulteriormente l'infiammazione ; il freddo del ghiaccio può anche dolore insensibile alla caviglia , fornendo qualche sollievo .

Quando non sei a velo , comprimendo la caviglia e polpaccio con un bendaggio elastico è un altro modo per ridurre il gonfiore . Prendere antidolorifici e farmaci anti- infiammatori come l'ibuprofene o paracetamolo .
Caviglia Riabilitazione

Pochi giorni dopo una distorsione , il dolore si abbasserà e non sarà necessario ghiaccio costantemente. Il vostro obiettivo iniziale dovrebbe essere quello di mantenere tutta la pressione al largo della caviglia infortunata per facilitare la guarigione nel giunto . Per le cattive distorsioni, si consiglia di utilizzare le stampelle fino a quando si può camminare lentamente senza dolore . Zoppicando intorno a una caviglia gravemente ferito può causare una guarigione più lenta o causare lesioni a peggiorare . Mentre siete fuori la caviglia , può essere una buona idea per fare qualche caviglia lieve stretching per mantenere la gamma di movimento dell'articolazione. Se si va una o due settimane senza muovere l'articolazione , può portare a rigidità .

Volta che si può sopportare il peso sulla caviglia , attività di riprendere lentamente e fermarsi a ogni segno di dolore . Allungare i muscoli del polpaccio e tendine di Achille e ne solleva vitello per contribuire a rafforzare la caviglia . Uno dei migliori esercizi di riabilitazione per una distorsione alla caviglia è quello di bilanciare il piede infortunato . Bilanciamento costringe i piccoli muscoli di sostegno della caviglia e del piede di impegnarsi e possono contribuire alla formazione dei nervi e del cervello di resistere al rotolamento caviglia. Evitare attività ad alto impatto come la corsa e il basket fino a quando la caviglia è completamente recuperato e si è avuto la possibilità di fare esercizi di riabilitazione per alcune settimane .


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