Contorto caviglia Rimedio

Una distorsione alla caviglia si verifica quando i legamenti della caviglia sono allungati oltre il loro normale range di movimento e tese o strappati . Torsioni della caviglia o distorsioni di solito provocano dolore e l'incapacità di sopportare il peso sulla gamba interessata ; prendere le misure adeguate subito dopo l'infortunio è fondamentale per rendere più veloce una ripresa possibile. RISO

Il rimedio a casa primaria per una distorsione alla caviglia è un regime di trattamento denominato RISO . RISO sta per riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione . Dopo una caviglia è contorto, i tessuti danneggiati diventano infiammato e tendono a gonfiarsi e livido . Gonfiore è dannoso per la guarigione , quindi l'obiettivo di ghiaccio per ridurre il gonfiore e promuovere la guarigione . La prima cosa da fare dopo una distorsione è prendere tutto il peso il piede e sedersi . Probabilmente si vuole mantenere il peso fuori il piede per almeno un paio di giorni dopo la distorsione ; stampelle può essere utile per poggiare il piede .

Poi si dovrebbe elevare il piede , preferibilmente al di sopra del livello del tuo cuore . Il fatto che i piedi sono di solito in prossimità del suolo consente al sangue e fluido piscina c'è , che incoraggerà gonfiore. Elevando il piede colpito su una sedia con cuscini manterrà gravità di lavoro contro il gonfiore . Come si elevare si dovrebbe applicare ghiaccio sulla caviglia per 15 minuti il più presto possibile . A seconda di dove vi sono stati feriti , il ghiaccio potrebbe non essere disponibile immediatamente. Se si deve aspettare per il ghiaccio , tenere la gamba elevata e applicare la compressione alla gamba . La compressione può essere applicato con un bendaggio elastico come un ACE benda . Una volta che hai accesso al ghiaccio , applicarlo per 15 minuti su ogni poche ore , e mantenere la compressione sulla gamba ogni volta che non sono la ciliegina esso.
Fisioterapia
< p > Utilizzando il rimedio RICE dovrebbe aiutare un distorsione alla caviglia recuperare rapidamente , ma una volta che dissipa il dolore e la caviglia in grado di gestire il cuscinetto di peso , non si dovrebbe andare subito indietro in normale attività fisica . Costruire la flessibilità e la gamma di movimento nelle vostre caviglie allungando i polpacci e tendine di Achille ; mettere i palmi delle mani contro un muro con una gamba in avanti e uno indietro , poi piegare le ginocchia per ottenere un buon tratto . Per un paio di minuti al giorno , stare su un piede per promuovere l'equilibrio e la memoria muscolare. Quando le caviglie sono intrecciati , può uccidere i nervi e abbattere stabilità , che può portare a un aumento della probabilità di lesioni futuro . In piedi su un piede rafforza i muscoli del piede e della caviglia , e vi aiuterà a mantenere da torsione di nuovo . Non riprendere le attività come la corsa o sportive fino a quando si può camminare normalmente senza dolore o fastidio .


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