La tendenza di Stretching Studio fa per te?

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Gli stretch studio sono la novità assoluta. Ma possono aiutare i triatleti?

Gli esercizi di stretching sono la prossima grande moda del fitness, secondo un recente articolo sul The New York Times . Ci sono non meno di 35 cosiddetti "studi di stretching", dove i dipendenti ti aiutano ad allungare, sparsi in tutto il paese in questo momento con nomi come StretchOut, Stretch Zone e Stretchlab. Hai tutto il diritto di essere scettico, ma gli studi di stretching non riguardano il pagamento di qualcuno per mostrarti alcune semplici posizioni yoga. Ecco cosa devono sapere i triatleti sul trend.

"Ci sono alcuni tratti che facciamo che sono davvero difficili o quasi impossibili da fare con una posa yoga per la maggior parte delle persone", afferma Tim Trost, uno dei proprietari di Stretchlab con sede a Los Angeles. Le tecniche di stretching variano a seconda dello studio, ma Stretchlab utilizza lo stretching PNF o lo stretching di facilitazione neuromuscolare propriocettiva, noto anche come metodo "push-and-release". È una forma avanzata di allenamento per la flessibilità che coinvolge sia la contrazione isometrica che l'allungamento e la tenuta statici e richiede l'aiuto di un partner (o un oggetto inanimato, se vuoi provarlo da solo). Migliora la gamma di movimento attiva e passiva, riporta Stretchlab, e ha dimostrato di aiutare a migliorare le prestazioni atletiche aumentando la forza e la flessibilità muscolare che, a loro volta, possono aiutare a prevenire gli infortuni.

La clientela di Stretchlab va dagli atleti (circa l'80%) alle persone che cercano semplicemente di rimanere più flessibili, mobili e meglio equilibrati, così come i clienti che soffrono di morbo di Parkinson o hanno paralisi a causa di ictus o paralisi cerebrale. Le sessioni individuali con i "flexologists" di Stretchlab vanno da 20 a 60 minuti e i pacchetti partono da $ 119 per cinque tratti di 20 minuti.

I triatleti si allenano così spesso e usano tutto il corpo, quindi "possono diventare estremamente rigidi", dice Trost. "La bicicletta e la corsa sono movimenti così ripetitivi che i muscoli posteriori della coscia, le bande IT e i flessori dell'anca si stringono molto". Lo stretching può aiutare a risolvere questi problemi. Raccomanda gli allungamenti della fascia IT per aiutare con la corsa, gli allungamenti dei flessori dell'anca per aiutare con il ciclismo e un allungamento della spalla o della scapola per aiutare con il nuoto, fatto almeno tre volte alla settimana e idealmente dopo un allenamento quando i muscoli sono più flessibili, il che aiuterà a ridurre indolenzimento muscolare.

"Le persone stanno imparando che la preha è una parte molto importante del regime di fitness e della salute generale a tutto tondo", afferma Trost. I proprietari di Stretchlab credono che l'ascesa degli studi di stretching sia un risultato naturale del boom dell'allenamento personale dell'ultimo decennio. "Lo stretching è una parte spesso sottovalutata ma fondamentale delle prestazioni e del recupero per gli atleti, ma anche per la mobilità generale, l'equilibrio e il movimento per tutti."

Senti l'allungamento

Lauren Leitner, manager di Stretchlab a West Hollywood, California, su tre tratti perfetti per i triatleti.

Per nuotare: Le spalle flessibili aiuteranno con la forza complessiva della parte superiore del corpo, oltre ad aiutare il nuoto. Esegui un allungamento delle spalle allungando la mano portando una mano dietro la schiena e l'altra sopra la spalla, cercando di toccare le tue mani tra le scapole.

Per la bicicletta: Il ciclismo può causare flessori dell'anca iperattivi, che potrebbero portare a restrizioni nel movimento dell'estensione dell'anca e, infine, mal di schiena. Per allungare i flessori dell'anca, mettiti in posizione di affondo con il ginocchio posteriore abbassato, seduto in alto e affondando nell'anca anteriore. Per un allungamento più profondo, puoi estendere la mano opposta dalla gamba anteriore al soffitto e piegarti verso il ginocchio anteriore.

Per correre: La fascia IT stabilizza l'articolazione del ginocchio, quindi quando è stretta, può causare dolore intorno al ginocchio. Oltre al rotolamento della schiuma per mantenerlo lubrificato, puoi allungare la fascia IT stando in piedi con la gamba destra incrociata sulla sinistra. Inclinati a destra (verso la gamba anteriore) finché non senti un allungamento lungo il lato della gamba sinistra.

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