Conoscere le 5 fasi del lutto può aiutarti ad affrontare meglio le lesioni

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La maggior parte di noi ha familiarità con le cinque fasi del dolore di Kübler-Ross:negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Sono stati originariamente sviluppati per comprendere le emozioni che derivano da una malattia terminale, ma hai mai pensato a come possono essere utilizzati per far fronte a lesioni che bloccano i nostri obiettivi di fitness? Molto spesso trattiamo gli infortuni sportivi come disturbi puramente fisici, lasciando le ferite mentali non trattate.

Ho avuto molto tempo per pensarci da quando mi è stata diagnosticata una frattura da stress del collo del femore alla fine del 2018. Bloccato con le stampelle per 10 settimane senza alcun allenamento permesso, nemmeno il nuoto, ho lottato mentalmente ed emotivamente. (Seriamente, quando mai vietano il nuoto? Questa è stata una brutta cosa.)

Ho parlato con altri atleti che hanno sopportato recuperi difficili e tutti si sono identificati con le fasi, ma hanno anche espresso vergogna per aver avuto tali risposte emotive a lesioni fisiche. Non dovremmo essere imbarazzati; dovremmo vedere le sfide mentali come una parte naturale della guarigione.

Negazione

Come appare/suona :Posso correre/correre su questo!

Perché succede ai triatleti :Kelsey Abbott, allenatore di fiducia e conduttore del podcast "Find Your Awesome", afferma che la nostra formazione può essere la nostra rovina. "Come atleti di resistenza ci alleniamo per sentirci a nostro agio con il disagio, quindi quando sentiamo dolore tutto il nostro allenamento ci insegna che va bene."

Come affrontare :Impara ad ascoltare il tuo corpo! Miglioriamo nel vincere la negazione mentre miglioriamo come atleti. Avremo tutti degli infortuni e la maggior parte di noi imparerà a proprie spese a non ignorarli. Alla fine gli atleti imparano a distinguere tra dolore buono e cattivo.

Non essere ossessionato dalle scatole verdi di Training Peaks o dal chilometraggio di ogni giorno. Kelsey nota quanto siamo bloccati nei singoli allenamenti, a nostro danno. "Se potessimo fare un passo indietro e guardare l'intera immagine, saltare una corsa non sarebbe tragico". È meglio riposare o consultare il medico in anticipo piuttosto che aspettare o spingere e finire per infortunarsi o restare fuori più a lungo.

Rabbia

Come appare/suona :Perché io? Odio il mio corpo!

Perché succede ai triatleti :Siamo molto esigenti con i nostri corpi. Maddie Kirch, un membro del Team USA a cui è stata recentemente diagnosticata l'osteoporosi all'età di 30 anni, afferma che la rabbia ha dominato la sua esperienza. "Stavo facendo tutte le cose giuste ed ero arrabbiato con la situazione e con me stesso."

Come affrontare :Vivi nella rabbia per un po'. Non cercare di seppellirlo. Lascialo uscire.

Ma non stufare per sempre. Se il tuo infortunio ti consente un po' di attività, muoviti come puoi per far fluire le endorfine. Se sei completamente messo da parte, usa il tempo libero per scoprire o riscoprire altre passioni. Per quelli di noi che lasciano che le nostre identità si intrecciano troppo con lo sport, Abbott dice che un po' di tempo forzato può essere salutare. "Se cadiamo nella trappola di essere la nostra intera identità, le ferite possono essere utili per tirarci fuori da quella situazione". Dopo un decennio lontano dalla musica, ho usato questo tempo per iscrivermi a corsi di canto, il che mi ha dato un senso di realizzazione per placare parte della mia rabbia.  

Contrattazione

Come appare/suona :Se solo mi attengo a un ritmo facile, starò bene. Se fa male smetto! (Davvero lo farai?) "Doc, posso almeno nuotare o andare in bicicletta senza resistenza?"

Perché succede ai triatleti :Come ha detto Abbott, il triathlon fa parte della nostra identità.

Come affrontare :Cambia il tuo modo di pensare:se non puoi correre, puoi guadagnare qualche nuotata? (La maggior parte di noi ha bisogno della prova di nuoto!) Se, come me, non puoi fare alcun allenamento, puoi comunque partecipare agli allenamenti di squadra o fare volontariato a una gara? Se riesci a rimanere impegnato in questo sport potresti non sentire il bisogno di contrattare per recuperare.

Partecipa attivamente alle tue cure. Su suggerimento di un altro triatleta, ho tenuto un diario del dolore, che mi ha aiutato a rimanere concentrato durante il recupero e ha fornito al mio ortopedico e al mio PT informazioni sufficienti per sentirmi a mio agio nel farmi passare dalle stampelle.

Fidati del tuo team di assistenza, ma sii anche il tuo avvocato. Dopo incontri "transazionali" con un ortopedico per curare una frattura da stress, Kirch sapeva che qualcosa di più grande era sbagliato. Ha ottenuto la diagnosi di osteoporosi quando ha cercato proattivamente risposte con altri fornitori. Non era la risposta che voleva, ma ora almeno lo sa.

Se non stai ricevendo ciò di cui hai bisogno da un medico, è giusto rivalutare quella relazione. Una lamentela unanime che ho sentito è stata la mancanza di modi al capezzale. La triatleta della Virginia, Clarice Lorenzini, ha subito un intervento chirurgico alla caviglia nel febbraio del 2018 e in seguito un medico le ha detto che "probabilmente non avrebbe recuperato la dorsiflessione" come se non fosse un grosso problema. Fortunatamente, i compagni di squadra sono stati in grado di metterla in contatto con i praticanti che capivano meglio i triatleti. Chiedi in giro; ci sono fornitori là fuori che si prenderanno più cura di farti correre di nuovo.

Depressione

Come appare/suona :Non metterò mai KQ/BQ/inserisco obiettivo qui .

Perché succede ai triatleti :Facciamo questo sport perché lo amiamo, quindi subiamo una vera perdita quando siamo feriti.

Come affrontare :Abbott suggerisce un esercizio mentale che asseconda la spirale mentale fino in fondo. Alla fine raggiungerai il fondo - "Non posso allenarmi o gareggiare" in qualche modo porta inevitabilmente a "Morirò da solo in un furgone lungo il fiume" - e vedrai che gli isterici mentali sono ridicoli.

L'intervento di Lorenzini era elettivo, quindi lei dice di sentirsi depressa più che arrabbiata. Piangeva in continuazione e a un certo punto ha persino chiesto a suo marito di buttare via tutte le sue medaglie. Ciò che l'ha aiutata a tirarla su è stata la sua comunità di tri, in particolare un compagno di squadra che aveva subito un infortunio simile e che aveva capito davvero. Quando non puoi vedere le persone tri nella vita reale, puoi persino attingere al tri-mondo online per il backup.

Connettiti anche con persone esterne alla #fitfam. Molti di noi evitano gli incontri sociali per allenarsi mattina e sera. Prendi questo tempo per essere "normale" e goditi un happy hour. Vai a un vero appuntamento notturno. (Anche il tempo con gli amici pelosi aiuta!)

Accettazione

Come appare/suona :Devo solo dare il tempo al mio fantastico corpo di guarire. Starò meglio a lungo termine.

Perché succede ai triatleti :Come tutte le cose, la pratica rende perfetti.

Come affrontare :Se sei una persona che usa i mantra da corsa, sviluppane alcuni per far fronte al recupero. Dire a me stesso "un giorno in meno" ogni notte delle mie 10 settimane con le stampelle mi ha sostenuto. Una volta iniziato il PT, ho rubato un mantra ad Abbott:"Uno percento migliore ogni giorno" per ricordare a me stesso che mentre i progressi possono sembrare lenti, stanno accadendo.

Il recupero è un viaggio, non una destinazione. A un anno dall'intervento, con un 2018 di successo alle spalle, Lorenzini fatica ancora a farsi accettare. Sta ancora "pensando troppo alle piccole fitte" e si innervosisce durante alcuni allenamenti.

Ma ha anche una nuova interpretazione dell'"accettazione", e questo è non accettare le cose. Diversi medici e "amici" le dissero che non sarebbe mai tornata completamente alla normalità dopo l'intervento chirurgico, ma lei non lo "accettò". Invece ha usato la negatività come motivazione per tornare allo sport che ama. Nonostante le continue sfide, si crogiola nelle sue vittorie, grandi o piccole che siano.

Se e quando ti ritrovi in ​​panchina con un infortunio abbraccia il viaggio mentale ed emotivo. Preparati a sperimentare uno dei precedenti e in nessun ordine particolare. Ricorda che non sei solo in questi sentimenti e sfide.

[Conoscere le 5 fasi del lutto può aiutarti ad affrontare meglio le lesioni: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053764.html ]