3 modi rapidi per affrontare i dolori fino a quando non puoi arrivare a un professionista

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Quando dolori, dolori e lesioni colpiscono quando sei lontano da un aiuto professionale, rivolgiti a questi tre efficaci autotrattamenti.

1. Compressione

Questo è il modo migliore quando si verifica un infortunio acuto, come una distorsione alla caviglia, che inizia a gonfiarsi all'istante. Il gonfiore rende l'area lesa più debole a causa dell'inibizione neuromuscolare, in altre parole, rende più difficile per il cervello dire a quei muscoli come funzionare correttamente, rendendo difficile l'uso di quella parte del corpo. E può causare un dolore insopportabile che la compressione può alleviare, senza influenzare negativamente il processo di guarigione del tuo corpo, finché non sarai in grado di vedere un professionista della salute.

2. Mobilizzazione dei tessuti molli/massaggio ad attrito incrociato

Questo tipo di trattamento può essere utilizzato per diversi tipi di lesioni croniche che si manifestano in modo scomodo, come il "ginocchio del corridore", il dolore sulla parte anteriore del ginocchio appena sotto la rotula. Massaggiare inizialmente l'area interessata delicatamente, quindi aumentando gradualmente l'intensità per 3-5 minuti. Sarà scomodo, ma aiuta a "saltare l'inizio" del processo di guarigione riattivando la risposta di guarigione naturale del tuo corpo per aiutare la lesione a superare il processo di guarigione completo. Questo è efficace anche per la sindrome della banda IT. Evita di usare FANS o ghiaccio dopo questo tipo di trattamento per 24-48 ore perché annullerebbe il processo di guarigione avviato.

3. Rilascio miofasciale

Questo trattamento può aiutare a prevenire l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Diversi articoli di ricerca discutono l'efficacia del foam rolling e delle tecniche di rilascio miofasciale per aumentare la flessibilità e ridurre gli effetti del DOMS, aiutando il corpo a eliminare in modo più efficiente i sottoprodotti dell'esercizio associati al dolore, come l'acido lattico. Rotola subito dopo l'esercizio, concentrandoti sui muscoli che hai appena usato. Percorri l'intera lunghezza di ciascun muscolo variando la velocità mentre rotoli su di essi. Se trovi un nodo (una piccola area di fibre muscolari che sono in costante contrazione), tieni il rullo o la palla in quella posizione per 10-20 secondi. Mantenendo quel punto, aiuterà i muscoli a rilassarsi.

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