Questi test per gli atleti possono aiutarti a capire le tue esigenze

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È il sogno del triatleta:essere in grado di sapere esattamente che tipo di allenamento, alimentazione e taper sono perfettamente adatti a te come individuo, senza dover indovinare attraverso tentativi ed errori disordinati. E se potessi semplicemente fare un test fisiologico che direbbe con certezza che sei un atleta a basso volume, ad alta intensità, alimentato da grassi e con conicità ridotta? Sfortunatamente, i test per gli atleti non sono ancora arrivati.

"Anche se ci sono test genetici là fuori [che raccomandano regimi di allenamento], è nella migliore delle ipotesi una scienza scadente", ha detto Nanci Guest, un Ph.D. e consulente per Nutrigenomix Inc, che svolge ricerche sui test nutrizionali genetici e fornisce consulenza agli atleti.

Ci sono test che possono dirti se produci molte fibre muscolari veloci o quanto bene usi l'ossigeno. Ci sono test che possono dirti se condividi caratteristiche genetiche simili con atleti di livello mondiale. Ci sono test che mostrano marcatori comuni tra i migliori atleti. Ma non esiste un test scientifico legittimo da dire in base alla tua genetica o al tuo profilo fisiologico, dovresti fare un tipo specifico di allenamento "x".

Ma ci stiamo avvicinando. "È dietro l'angolo", ha detto Guest, forse da tre a quattro anni.

E nel frattempo, ci sono alcuni test che abbiamo, specialmente quando si tratta della tua fisiologia e nutrizione. E ci sono modi per sapere scientificamente cosa potrebbe funzionare meglio per te e cosa no.

"Quel servizio di portineria sta diventando disponibile per il guerriero del fine settimana", ha affermato l'allenatore Carl Valle, che utilizza la scienza delle prestazioni di alto livello per i suoi atleti, per lo più velocisti su pista.

Ciò che intende è che gli atleti olimpici d'élite hanno messo le mani su alcuni test fantasiosi per anni:biopsie muscolari, test VO2 max con respiratori, analisi genetiche. Ora, però, alcuni di questi stanno diventando disponibili per le masse.

Tuttavia, molto di ciò che puoi acquistare non ti renderà necessariamente più veloce e non sempre proviene dalle fonti più legittime. Come fai a sapere quali test puoi utilizzare per creare il programma personalizzato perfetto? E da dove dovresti iniziare? Prova uno di questi test per gli atleti.

1. Esami del sangue per atleti

Sia Valle che Katie Mark consigliano ai loro atleti di iniziare con un esame del sangue. "Questo è il tuo stato nutrizionale", ha detto Mark, un nutrizionista per le prestazioni sportive. Un esame del sangue può mostrarti se ci sono errori evidenti o evidenti carenze che dovresti affrontare. Può anche darti una metrica da controllare nel tempo, se hai un esperto che può leggerla bene e dirti come applicare ciò che stai imparando.

2. Composizione corporea

Non è necessario eseguire necessariamente un'analisi della fibra muscolare, ma Valle fa eseguire ai suoi atleti un'analisi della composizione corporea con una scansione DEXA. Questo ti dice più di una certa percentuale di grasso corporeo rispetto ai muscoli. Ti mostra anche come è distribuito il muscolo e se ci sono asimmetrie o punti deboli.

3. Test metabolici per atleti

La prossima cosa che Mark fa fare ai suoi atleti è il test metabolico, ma non solo il tipo vecchio stile per stabilire un VO2 max. Vuole anche vedere come stanno usando le calorie a diverse intensità, quale percentuale proviene dai depositi di grasso rispetto ai carboidrati. E lei vuole vederlo sul campo, motivo per cui ha un sistema portatile di test metabolici che usa con gli atleti mentre fanno le prove a cronometro su strada o le serie di test in piscina.

4. Test di alimentazione di base/VO2 massimo

Ciò non significa che non dovresti eseguire anche alcuni test di base del VO2 max e della potenza. Questi possono anche farti sapere dove sei debole e su cosa devi lavorare. Ad esempio, i test di salto misurano la potenza esplosiva; le prove a cronometro misurano la resistenza specifica per lo sport. "Tutto ciò che contribuisce alle prestazioni può essere un test", ha affermato Valle. Questi sono anche il tipo di test per gli atleti che faresti ripetutamente durante la stagione per vedere se l'allenamento funziona e come.

5. Test di nutrigenomica per atleti

Questo campo di studi in evoluzione è ciò su cui Guest lavora principalmente ed è qualcosa che Mark consiglia anche ai suoi clienti. Con un semplice campione di DNA, ottieni un resoconto nutrizionale genetico che potrebbe aiutarti a fornire una guida. Ad esempio, potresti scoprire se sei a rischio di carenza di ferro o se sei una delle persone che non riesce a convertire la stessa quantità di vitamina D inattiva nella forma attiva. Guest ha anche condotto una ricerca innovativa sulla caffeina e ha scoperto che circa il 10% delle persone ha prestazioni genetiche peggiori rispetto alla caffeina. Sapere questo genere di cose può chiaramente aiutare nel triathlon. "Se sei più sano, diventerai un atleta migliore", ha detto Guest.

6. Fitness contro Fatica

Ora, dopo tutto il tuo duro lavoro, non vuoi rovinare tutto nelle ultime settimane. È qui che entra in gioco l'equilibrio tra fitness e fatica, noto anche come tapering. Iñigo Mujika è uno dei principali esperti di tapering e può creare modelli matematici per determinare i tapering individuali per i nuotatori. Idealmente, quando sei pronto per andare, il cortisolo a riposo si abbassa e al massimo il lattato nel sangue aumenta. Se non disponi di queste metriche, il semplice monitoraggio della frequenza cardiaca a riposo all'inizio della giornata può mostrare molto. (Questo non è solo vero facendo taper, ma per tutta la stagione.) Ci sono anche studi che mostrano che anche il tasso di sforzo percepito rispetto alla frequenza cardiaca dovrebbe diminuire, il che significa che dovresti essere in grado di andare più veloce con quello che sembra meno sforzo. Ma non metterti troppo in testa a riguardo. "È molto importante non reagire in modo eccessivo", ha detto Mujika. Il tapering può farti sentire benissimo un giorno e terribile il giorno dopo. Ecco perché i dati solidi solidi sono utili.

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Ricorda, però, che il test è valido solo quanto il tester, il testee e l'attrezzatura di test. "Altrimenti stai solo sprecando tempo e denaro", ha detto Mark.

Mark ha detto di aver visto un certo numero di volte in cui l'attrezzatura non è nemmeno calibrata e i risultati vengono applicati in modo errato nel mondo reale. Ciò potrebbe avere enormi conseguenze se, ad esempio, il test dice che hai bisogno di più carboidrati di quanti ne hai effettivamente, provi a seguire quelle linee guida e poi finisci con problemi gastrointestinali in una gara.

Alcuni scoprono che i risultati di questi test per gli atleti semplicemente non corrispondono a ciò che sperimentano, o vogliono comunque assicurarsi che si aggiunga tramite tentativi ed errori. Usa solo prove ed errori scientifici e sappi che non esiste una risposta giusta.

"Potrebbero esserci molte strade per Roma", ha detto Valle.

[Questi test per gli atleti possono aiutarti a capire le tue esigenze: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053917.html ]