Mi sono ripreso abbastanza per la mia prossima sessione difficile?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Non si può negare la potenza di allenamenti duri correttamente dosati, ma determinare il momento giusto può essere difficile. Alcuni atleti a corto di tempo cercano di massimizzare l'intensità di ogni allenamento, mentre altri adottano l'approccio più conservativo 80/20, rendendo facili otto sessioni su 10 e riservando solo due per il "duro lavoro". Quindi, come puoi sapere se hai recuperato abbastanza per eseguire un altro allenamento ad alta intensità?

È più importante sapere se hai recuperato abbastanza per fare un altro duro allenamento e trarne beneficio. Poiché lo scopo di un duro allenamento non è sopravvivere all'allenamento, è acquisire una forma fisica misurabile.

Nel 2007, un gruppo di ricercatori finlandesi ha esaminato questa domanda esatta. Il loro studio ha mostrato che quando gli atleti salvavano i loro allenamenti ad alta intensità per quando la loro variabilità della frequenza cardiaca (HRV, una misura della prontezza autonomica) era superiore alla media, aggiungevano quattro volte più forma fisica (VO2max) esattamente per la stessa quantità di lavoro, rispetto a chi non ha ascoltato il proprio corpo e ha seguito una struttura di allenamento più rigida.

La pratica pratica qui è che monitorare la tua HRV è un ottimo modo per dire quando il tuo corpo si è ripreso abbastanza ed è pronto a trarre il massimo beneficio dal prossimo duro allenamento. Ci sono molte app disponibili per aiutarti a farlo, ma se preferisci un approccio a bassa tecnologia, i seguenti sono tutti indicatori di un sistema nervoso forte e pronto:

Mi sono ripreso abbastanza? Guarda questi fattori

Dormi

Stai dormendo profondamente e bene tutta la notte?

Peso

Il tuo peso è in una posizione stabile, non aumenta o non mantiene?

umore

Sei generalmente di buon umore e non ti agiti facilmente?

Frequenza cardiaca reattiva

La tua frequenza cardiaca è reattiva durante il riscaldamento o è lenta a salire?

La primavera al tuo passo

Ti senti leggero sui piedi? La tua cadenza è in un intervallo normale o senti le gambe pesanti?

L'esecuzione di questa lista di controllo quotidiana prima di impegnarti in una sessione impegnativa aiuta a ridurre al minimo il rischio di lesioni e ti assicura di ottenere il massimo da ogni duro allenamento che fai.

Alan Couzens è un fisiologo dell'esercizio di Boulder con un master in scienze dello sport. È anche allenatore di atleti di resistenza professionisti e dilettanti. Puoi trovarlo su Twitter @alan_couzens e su Alancouzens.com.

[Mi sono ripreso abbastanza per la mia prossima sessione difficile?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053916.html ]