Stacchi può aiutare a Hit Harder per Football

? Stacchi sono un esercizio composto che lavorano la maggior parte dei principali muscoli del corpo , ma si concentrano in particolare su i femorali , glutei , parte bassa della schiena e nucleo . Tutti questi gruppi muscolari giocano un ruolo fondamentale nelle vostre prestazioni sul campo di calcio , in particolare quando si tratta di colpire , lotta e blocco . Aumentando la stacco puoi aumentare la tua forza e potenza , che vi permetterà di colpire duro . Muscoli lavorate

i glutei , femorali e bassa della schiena sono conosciuti collettivamente come la vostra catena posteriore , ed è questa catena che lo stacco sottolinea . Una catena posteriore più forte vi renderà più veloce , secondo preparatore atletico Jim Wendler . Aumentando la velocità di sprint , si può andare in tackle a un ritmo più alto e fare un impatto più forte quando si affronta .
Potenza

Lo stacco è uno dei tre si muove in ogni competizione powerlifting . Quando si esegue uno stacco , il vostro obiettivo dovrebbe essere lo spostamento del bar dal pavimento il più rapidamente possibile , esercitando la forza muscolare massima . Assicurati di concentrarsi sempre sul mantenimento tecnica perfetta . Utilizzando stacchi per aumentare il vostro potere e la forza di uscita, sarete in grado di migliorare la potenza in tutto il corpo , che porterà verso scenari di gioco.
Injury Prevention

lesioni potrebbero non essere qualcosa che si considera quando si cerca di colpire più duro , ma riducendo il rischio di lesioni aumenta la fiducia di entrare in un placcaggio . Se conosci il tuo glutei, femorali e bassa della schiena sono forti e ad un basso rischio di lesioni , ti ha colpito con più impegno . I vostri glutei svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento del ginocchio e della salute bassa schiena , secondo fisioterapista e powerlifter Mike Robertson . Aumentando la forza gluteo attraverso stacco , si riducono notevolmente le vostre probabilità di lesioni . Dopo tutto , non si possono fare grandi risultati se sei bloccato in disparte con un infortunio .

Stacco Variazioni

Non è necessario attenersi al tradizionale stacco . Altri tipi di stacco può essere altrettanto utile e può realmente adattarsi meglio. Stacchi convenzionali comportano una posizione stretta con le mani fuori le cosce , ma cercano stacchi sumo e stacchi bar trappola troppo , suggerisce Michael Palmieri , presidente e fondatore di The Institute of Sport Science. Per stacchi sumo , adottare un extra -wide posizione e la spaziatura mano stretta, perché stacchi bar trappola, usare una trappola o una barra esagonale e afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso l'interno
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