Come scegliere la migliore lezione di yoga per le tue esigenze

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Alcuni usano parole sanscrite, mentre altri usano vari nomi inglesi per descrivere le classi. Alcuni usano i livelli, mentre altri no. Se sei sconcertato da un programma, la soluzione migliore è chiamare lo studio e parlare con il proprietario di ciò che potrebbe funzionare per te. (Sono sempre felice di rispondere a queste chiamate nel mio studio. Le risposte ad alcune domande, ad esempio a che punto sono nella loro formazione, se a loro piacciono le istruzioni minime o esplicite e come si sentono nei confronti delle folle, lasciatemi fare delle raccomandazioni, risparmiando loro il processo di tentativi ed errori nel trovare la classe e l'insegnante giusti.)

Le sezioni seguenti spiegano i termini che vedrai comunemente negli orari dello studio.

1–2 (o 1/2), 2-3 (o 2/3), 1–3

Questi indicano i livelli, dove il livello 1 è principiante, il livello 2 è intermedio e il livello 3 è avanzato. Un praticante avanzato può avere una profonda esperienza in una lezione di base e un principiante può godere di una lezione avanzata con l'atteggiamento e l'istruzione giusti. Usa questi numeri per aiutarti a decodificare quanto sarà complicata la pratica delle asana.

Buono per: aiutandoti a determinare se una lezione sarà più o meno impegnativa, il che è fondamentale quando hai bisogno di pratiche che non ti stanchino durante i periodi di punta.

Hatha

Hatha si riferisce alla pratica fisica delle pose e al loro lavoro che collega le energie del sole (ha) e della luna (tha) nel corpo. In Occidente, tuttavia, hatha è usato per descrivere una lezione dal ritmo lento in cui le pose vengono mantenute per lunghi periodi. Queste pose e lezioni sono generalmente piuttosto delicate, a seconda dell'istruttore.

Buono per: conoscere come si sente il tuo corpo in ogni posa. Segui queste lezioni in qualsiasi momento del ciclo di allenamento, ad eccezione dei pochi giorni immediatamente prima o dopo una lunga gara.

Vinyasa, Flusso, potenza

Questi termini, separati o insieme, denotano uno stile dal ritmo più veloce in cui i praticanti si spostano da una posa all'altra con il respiro. A causa del movimento, in genere c'è meno enfasi sull'allineamento, quindi è utile avere un senso di allineamento corretto prima di frequentare una lezione di flusso (questo libro aiuterà, così come alcune lezioni di base). Le stanze possono essere riscaldate a 80 o 90 gradi, quindi fai attenzione a quando sei nel tuo ciclo di allenamento e con quale frequenza ti alleni, per non accumulare troppa intensità. Molti stili affiliati a insegnanti riconosciuti a livello nazionale:Baptiste Power Yoga, Prana Flow Yoga di Shiva Rea, Jivamukti Yoga di David Life e Sharon Gannon o Forrest Yoga di Ana Forrest, sono variazioni del vinyasa yoga.

Buono per: aumentare la forza durante la bassa stagione e i periodi di base. Per i corridori-yogi esperti, una o due lezioni settimanali durante il periodo di costruzione possono aiutare a mantenere i guadagni di forza dal periodo di base. Elimina tutte le lezioni di flusso rigorose entro la settimana della tua gara di punta.

Ashtanga, Mysore

Una rapida sequenza di pose, la serie primaria di Ashtanga si concentra sulle pieghe in avanti intrecciate con un vinyasa standard, o flusso, di chaturanga, cane rivolto verso l'alto e cane rivolto verso il basso. Viene insegnato in classi guidate da istruttori di yoga o in "stile Mysore", dal nome della città in India dove il fondatore dello stile, K. Pattabhi Jois, ha insegnato fino alla sua morte nel 2009. In questo approccio, gli studenti si muovono attraverso la sequenza a il proprio ritmo e ricevere istruzioni individuali dall'insegnante.

Buono per: aumentare la forza durante la bassa stagione e i periodi di base. Per i corridori-yogi esperti, una o due lezioni settimanali durante il periodo di costruzione possono aiutare a mantenere i guadagni di forza dal periodo di base. L'Ashtanga pone un'enfasi speciale sulla respirazione e sul movimento dell'energia nel corpo usando i bandha, o "lucchetti", che possono aiutare i corridori a sviluppare consapevolezza e concentrazione sul proprio corpo.

Iyengar

L'approccio Iyengar, chiamato per B. K. S. Iyengar, autore di Light on Yoga, enfatizza l'allineamento preciso, spesso con l'uso di oggetti di scena. Le lezioni si muovono lentamente, concentrandosi sull'ottenere ogni posa giusta piuttosto che muoversi rapidamente. Gli insegnanti certificati Iyengar sono rigorosamente formati e di solito possono fornire una vasta gamma di informazioni anatomiche.

Buono per: menti curiose; imparando i fondamenti delle pose. I corridori possono sviluppare forza, flessibilità e concentrazione nelle classi di Iyengar. Come con le lezioni di hatha yoga generiche, una lezione di Iyengar può adattarsi a qualsiasi punto del ciclo, a parte i pochi giorni prima e dopo una gara di punta.

Anusara

Come Iyengar Yoga, Anusara presta attenzione all'allineamento, usando un linguaggio di anelli e spirali per descrivere le pose. Uno stile amichevole e giocoso, Anusara offre molti piegamenti all'indietro ("apertura del cuore"). Le lezioni sono spesso organizzate in serie, il che consente alla lezione di ogni settimana di costruire su quella precedente.

Buono per: forza della schiena e apertura del torace; senso dell'umorismo. I corridori nuovi allo yoga farebbero bene a iscriversi a una serie di Anusara di livello 1 per imparare le basi delle pose sotto gli occhi di un insegnante. Come con altre lezioni di hatha yoga, le lezioni di Anusara possono inserirsi nella maggior parte delle parti del ciclo di allenamento, ma non troppo vicine a una gara.

Kripalù

Kripalu Yoga è affiliato con il Kripalu Center for Yoga and Health, un centro di ritiro nel Berkshires del Massachusetts occidentale. Lo stile Kripalu enfatizza l'esperienza dello studente, creando una struttura in cui ogni studente può indagare sulle diverse espressioni delle pose, determinando ciò che funziona per loro. Questa libertà è piacevole per gli atleti di una classe:hanno l'opportunità di fare di meno o di più, dato come reagiscono i loro corpi in un dato giorno.

Buono per: espressione di se. Le classi delicate sono appropriate tutto l'anno; le lezioni moderate funzioneranno meglio nel tuo periodo di costruzione; e classi vigorose possono essere aggiunte in offseason o per il mantenimento della forza nei periodi di base e build.

Restaurativo

Lo yoga riparatore utilizza una serie di morbidi oggetti di scena (coperte, imbottiture, cuscini per gli occhi) per sostenere il corpo in varie pose rilassanti. L'obiettivo non è allungare ma piuttosto imporre tempi di inattività in posizioni rilassanti. Rimanere in queste posizioni imbottite aiuta a bilanciare il sistema nervoso, coinvolgendo il lato parasimpatico e favorendo il recupero atletico.

Buono per: recupero da allenamenti lunghi e duri; riposo prima e dopo un evento di punta. Se hai accesso a lezioni ricostituenti o lezioni private, concediti un trattamento. Avere un insegnante esperto che ti sistema nelle pose può portare a un rilascio ancora maggiore rispetto a eseguirle da solo, come ho delineato nella parte V. Una lezione di yoga rigenerante è un perfetto giorno di riposo, settimana di contrazione o attività post-gara.

Bikram, Barkan

Questi stili di hot yoga di marca seguono una sequenza prestabilita di pose in una stanza riscaldata a oltre 100 gradi. Jimmy Barkan, un insegnante anziano sotto Bikram Choudhury, fondatore di Bikram Yoga, ha sviluppato il suo stile, che è simile a Bikram ma con un po' più di varietà nella sequenza delle pose. Consulta la barra laterale a pagina 123 per ulteriori informazioni sull'hot yoga.

Buono per: la bassa stagione, soprattutto nei climi freddi. I corridori devono fare attenzione a non spingere troppo forte. Il linguaggio di una lezione di Bikram Yoga include esortazioni a "spingere oltre la tua flessibilità" e a "bloccare le ginocchia". Per favore, non fare neanche. Rimani entro i tuoi limiti, assicurati di non cadere nella mentalità di essere in una competizione di ginnastica e prendi ciò che funziona per te.

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