Allenamento di un'ora:arrivederci 2019, ciao Build Run!

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Questo allenamento di corsa di Capodanno può essere difficile o facile quanto vuoi e ti vede aumentare la velocità ogni miglio di 10-15 secondi per tutta la durata dell'allenamento.

Avvertimento:inizia in modo super facile! Ovviamente vorrai riscaldarti in questa sessione, quindi questo è un motivo valido per iniziare dolcemente, ma tieni anche presente che se inizi a ritmo di gara e perdi 10-15 secondi ogni miglio, ti farai male entro la fine di questa sessione!

Tratta i primi 10-15 minuti di questa corsa come un riscaldamento, costruendo il ritmo per miglio ma certamente non superando i 5-6/10 RPE (tasso di sforzo percepito). Una volta che ti sei sentito ben riscaldato, continua ad aumentare la velocità per miglio e preparati al fatto che potresti lavorare sodo verso la fine di questa corsa. Concentrati sul mantenere una buona forma e postura quando diventa difficile.

Lasciare raffreddare 10 minuti alla fine dell'allenamento in modo da poter ridurre la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. Buon lavoro! Ci vediamo nel 2020.

Un'ora di allenamento:corsa di Capodanno

Corsa di 60 minuti, aumentando la velocità ogni miglio di 10-15 secondi.

Riscaldamento

Usa i primi 10-15 minuti per riscaldarti, inizia in modo facile e costruisci gradualmente.

Set principale

Continua ad aumentare la velocità ogni miglio in modo da perdere 10-15 secondi al miglio rispetto al tuo ritmo. Concentrati sulla forma e sul buon funzionamento; non forzarlo.

Ricarica

Lasciare raffreddare e recuperare 10 minuti.

[Allenamento di un'ora:arrivederci 2019, ciao Build Run!: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053980.html ]