Questa routine di 5 minuti ti salverà la pelle

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Il Dr. Brandith Irwin può dire quasi immediatamente se un nuovo paziente è un atleta di resistenza.

"La maggior parte degli atleti di resistenza, con l'avanzare dell'età, ha un sistema cardiovascolare di 10-15 anni più giovane, ma una pelle di 10-15 anni più vecchia", ha affermato Irwin, dermatologo certificato e fondatore della guida per la cura della pelle SkinTour. In effetti, uno studio dopo l'altro ha dimostrato che gli atleti di resistenza hanno una maggiore preponderanza di cancro della pelle e danni del sole rispetto ad altri della loro età e coorti di sesso che non sono attivi.

“I triatleti sono solo più all'aperto, ammettiamolo. Anche se ti alleni parte del tempo in una piscina coperta, la maggior parte degli allenamenti per il triathlon è all'aperto", ha affermato Irwin. "Di conseguenza, si verificano danni alla pelle:i due principali sono i tumori della pelle e l'invecchiamento precoce."

A causa di questo aumento del rischio, una visita annuale a un dermatologo per uno screening del cancro della pelle è d'obbligo. Secondo la Skin Cancer Foundation, il 99% di tutti i casi di cancro della pelle è curabile se diagnosticato e trattato precocemente. Ma questa diligenza dovrebbe valere anche per prevenire che tale danno si verifichi in primo luogo. Allenarsi esclusivamente al chiuso per evitare il sole è un'opzione, ma non sempre fattibile, ed è probabilmente eccessivo, ha affermato Irwin.

"I danni alla pelle sono ampiamente prevenibili con soli cinque minuti di tempo prima delle sessioni di allenamento o delle gare", ha spiegato Irwin. "Una semplice routine quotidiana per la cura della pelle fa davvero una grande differenza nel tempo."

La tua routine di cinque minuti

30 secondi:scegli la crema solare giusta

Le cose che usi per la protezione solare quotidiana? Non lo taglierà per un allenamento di nuoto, bicicletta o corsa. “Hai bisogno di una crema solare resistente al sudore e all'acqua che duri almeno 80 minuti. Questo dovrebbe contenere dal 10 al 20 percento di zinco", ha affermato Irwin. "Lo zinco è l'ingrediente della protezione solare che blocca i raggi UVA e UVB in modo più efficace."

Non preoccuparti troppo dei numeri SPF:purché siano superiori a 30, è una scelta solida. "SPF non conta tanto quanto la percentuale di zinco."

2 minuti:

La direzione comune per la protezione solare è quella di "applicare liberamente" e la maggior parte delle persone interpreta erroneamente cosa significhi. Una guida migliore è quella di coprire uno strato che puoi vedere sulle aree che saranno esposte al sole, quindi massaggiare questo strato sulla pelle. Ricorda le aree che vengono spesso dimenticate, come la parte bassa della schiena (che è spesso esposta quando un tri top sale in posizione aerodinamica), il collo e le orecchie. Se hai i capelli radi, applica una crema solare anche sul cuoio capelluto. In totale, dovresti usare almeno 30 grammi di crema solare (l'equivalente di un bicchierino pieno di lozione per il corpo, più una piccola quantità di nichel per il viso).

1 minuto:

Lascia asciugare la crema solare prima di indossare i vestiti. Affrettarsi a vestirsi mentre la crema solare è ancora bagnata può far sì che il prodotto sporchi i vestiti invece di proteggere la pelle.

30 secondi:

Indossa i tuoi indumenti da allenamento:idealmente, articoli contenenti fattore di protezione dai raggi ultravioletti o UPF. Questo equivalente tessile di SPF aggiunge uno strato di protezione contro il sole. Sebbene l'idea di indossare più vestiti possa sembrare soffocante, Irwin ha affermato che molti articoli UPF oggi sul mercato sono estremamente traspiranti, anche in ambienti con calore e umidità elevati.

30 secondi:

Prima di uscire, applica sulle labbra un balsamo per le labbra con protezione solare contenente zinco:"Molti tumori della pelle si verificano sopra e intorno alle labbra", ha detto Irwin.

30 secondi:

Se il tuo allenamento durerà più di un'ora, riponi la crema solare extra nella borsa della bici o nella tasca della maglia per riapplicarla mentre sei in movimento. Irwin ha consigliato creme solari in polvere per questi ritocchi, poiché sono piccole, leggere e facili da usare al volo. Può sembrare una seccatura interrompere l'allenamento per riapplicare la protezione solare, ma un minuto di prevenzione potrebbe salvare la tua pelle da una vita di danni.

Se hai dimenticato di riapplicare durante la corsa, o se noti che la tua pelle diventa rosa quando torni a casa dalla corsa lunga, Irwin ha detto di prendere un antinfiammatorio come l'aspirina o l'ibuprofene per ridurre al minimo il dolore e l'infiammazione. Si consiglia inoltre di fare una doccia fresca per evitare che la pelle si irriti e bere molta acqua per mantenere la pelle ben idratata.

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