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I kettlebell possono intimidire. Sembrano pesanti e gli esercizi sono strani. Ma ecco un piccolo segreto:in realtà sono più facili da sollevare rispetto ai manubri e fanno lavorare più muscoli contemporaneamente.

I kettlebell hanno guadagnato popolarità nel corso degli anni e per una buona ragione:sono efficaci ed efficienti. Puoi bruciare fino a 20 calorie al minuto. Quindi un allenamento di 20 minuti potrebbe essere un bruciatore di 400 calorie mentre sfida più muscoli contemporaneamente, specialmente il tuo core.

Per aiutarti a nuotare, andare in bicicletta e correre più forte e più veloce, mentre bruci poche calorie, inizia a oscillare, premere e sollevare i kettlebell per portare la tua corsa al livello successivo.

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Swing con kettlebell

Questo esercizio mobilita le articolazioni e avvia una sequenza di attivazione lungo tutta la catena muscolare posteriore, in particolare i glutei.

Sotts Press

Il movimento costruisce un'enorme forza centrale mentre aiuta le spalle e le gambe a sopportare qualsiasi cosa tu possa lanciare contro di loro. Questo è l'esempio perfetto di forza che incontra l'equilibrio.

Mulini a vento

Aumenta la gamma di movimento dei muscoli posteriori della coscia, attiva i glutei, rafforza il core e stabilizza le spalle con questo movimento.

Stacco da terra a una gamba

Con un solo movimento puoi rafforzare i muscoli posteriori della coscia, il core e i muscoli lombari, migliorando al contempo l'equilibrio.

In giro per il mondo

Un nucleo forte ti aiuterà a correre più veloce. Questo esercizio aumenta la potenza della parete addominale e degli obliqui.

Metti tutto insieme

Prova questo allenamento Kettlebell di 20 minuti dalla nostra pubblicazione sorella, Oxygen Fitness:

[5 esercizi con kettlebell per semplificare la routine di allenamento della forza: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053448.html ]