Stiff Stacchi gamba per forza di base

Lo stacco gamba rigida è un ascensore che non si vede molto spesso , ma si dovrebbe. L'esercizio mette i glutei e femorali alla prova , rafforzare i muscoli e migliorare la flessibilità nella parte posteriore della coscia . Mentre si rivolge la parte inferiore del corpo , lo stacco gamba rigida contesta anche e rafforza i muscoli del core . Aggiungere l' esercizio alla vostra routine di allenamento per sollevare i glutei , tonificare i muscoli posteriori della coscia e costruire un nucleo forte . Esercizio Tecnica

corretta tecnica del dealift gamba rigida è fondamentale per evitare di ferire la schiena . Tenere un bilanciere con una presa alla marinara o mista in piedi con i piedi leggermente divaricati . Contrarre il vostro core e raddrizzare o leggermente inarcare la schiena . Mantenendo le gambe il più diritta possibile e le braccia rilassate , piegarsi in avanti in vita per abbassare la barra partire possibile senza arrotondamento la schiena . Contrarre i glutei e premere con forza il bacino in avanti per tornare alla posizione eretta . Espirare alla fine del movimento .
Nucleo 101

La gente spesso pensa del nucleo strettamente i muscoli addominali , ma comprende anche una serie di altri muscoli . Secondo la Mayo Clinic , il nucleo in realtà consiste di 29 coppie di muscoli, compreso il diaframma , addominali , muscoli che sostengono il bacino e fianchi e muscoli che sostengono la schiena . E 'responsabilità dei muscoli fondamentali per sostenere e stabilizzare il corpo , dando una solida base da cui partire per svolgere attività .
Nucleo di attivazione

nucleo è lavorato intensamente durante lo stacco gamba rigida per sostenere la colonna vertebrale e stabilizzare i fianchi . Durante la fase discendente di esercizio , gli addominali e il midollo muscoli erettori contratto per sostenere la schiena e prevenire il busto di piegare in avanti . Come si sale con il bilanciere , i glutei ei muscoli della schiena profonde mantenere i fianchi stabile, poiché la forza tirare il busto in posizione eretta .

Considerazioni

Mentre la rigida gamba stacco rafforza in modo efficiente il vostro core , funziona solo i muscoli in un piano di movimento . Per avere la forza di base a tutto tondo , aggiungere altri esercizi -core di targeting nella vostra routine di allenamento . Plancia frontale, plancia lato , ponti e Superman sono tutti gli esercizi che rafforzano efficacemente i muscoli del core .


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