Arti marziali Horse Stance per Leg Forza

Per generare la massima potenza in mosse di arti marziali , è necessario rafforzare i quadricipiti e fianchi - il più grande gruppo muscolare nel corpo . Nello sport occidentali , si tende a produrre forza con le parte superiore del corpo , braccia e spalle . Secondo l'articolo di Dave Lowry " Vital Hip lavoro di Karate ", pubblicato nel libro " Black Belt ", giapponesi istruttori di arti marziali di notare che gli studenti occidentali si basano troppo su movimento della spalla e di abbandono l'uso dei loro fianchi . Una delle gambe e dell'anca rinvigorenti più efficaci sta tenendo la posizione del cavallo , una posizione principianti che serve come il fondamento di arte quasi ogni marziale in tutto il mondo . La Fondazione

Negli ultimi 2000 anni , kung fu ha avanzato un sistema di potere , o il " quattro pilastri del potere ", secondo l'articolo di Alexander Holub "pilastri del potere", pubblicato nella libro " Black Belt . " il primo pilastro del potere è gambe , che sono sviluppati eseguendo la posizione del cavallo . Il regime di kung fu tradizionale comincia con i novizi in piedi nella posizione del cavallo per almeno una mezz'ora alla volta nel corso di sei mesi. Semplicemente tenendo la posizione per due minuti condizionerà le gambe , rafforzare il vostro nucleo fondante e migliorare l' equilibrio e la capacità di concentrazione . Progredendo a poco a poco , si dovrebbe cercare di tenere la posizione del cavallo per cinque minuti . Se si apportano piccole modifiche alla vostra posizione del cavallo , come approfondire lo squat o squadratura le spalle , di correggere la forma e l'equilibrio , è possibile aumentare il tuo potere in modo significativo .
Il Form

Per eseguire la posizione del cavallo , iniziano con i piedi alla larghezza delle spalle , dita fronte anteriore e parallela . Piegate le ginocchia e accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al terreno . Il tuo tronco rimane eretto , testa dritta e coccige rimboccato in modo che il corpo sembra come se si sta seduto su una sedia . Il peso deve essere equamente distribuito con il 50 per cento del peso su ogni piede . Formate le vostre mani a pugno , mettendo ogni pugno sulle ossa dell'anca . I gomiti devono essere piegate e punta dritto dietro di voi . Rilassate il petto e respirare profondamente dal vostro addome . Inizia tenendo la posizione ovunque da tre secondi a un minuto . Come il vostro corpo si abitua alla posizione , è possibile aumentare la durata della stiva .

Concetti

Ci sono due concetti che stanno dietro a praticare la posizione del cavallo . I primi perni sul rapporto con la terra , che definisce il vostro potere . Se si riesce a scaricare a terra nella posizione del cavallo , è possibile spostare in qualsiasi direzione immediatamente , senza dover perdere l'equilibrio o anche regolare la posizione . L'altro concetto ruota movimento intorno centrato , secondo il libro di Dick Morgan " Warrior Mind: Strategia e Filosofia presso le Arti Marziali . " Il centro di energia del vostro corpo si trova a circa 2 centimetri sotto l'ombelico . Qualsiasi movimento è sempre in relazione a questo punto centrale . Se non sei centrati e la vostra posizione è debole , sei in svantaggio quando si combatte un avversario. La prima persona che perde il suo equilibrio in un match tende a perdere . Trapani posizione del cavallo consentono di coltivare una connessione con il terreno così come il centro di energia . Esercizi
avanzata

Quando il vostro core e le gambe sono cresciuti più forte nel posizione del cavallo , si può fare esercizi in cui si sposta nella posizione del cavallo per aumentare l'intensità di un trapano posizione . Ad esempio , iniziare nella posizione del cavallo e poi passo la gamba destra dietro il piede sinistro . In una posizione a gambe incrociate , piegare il ginocchio sinistro e spostare il peso verso la palla del piede destro . Ruotare di 180 gradi in senso orario in modo da atterrare in un'altra posizione del cavallo rivolto nella direzione opposta . Passo il piede sinistro dietro il piede destro e ripetere la sequenza di movimenti . Viaggia sul pavimento ruotando da una posizione del cavallo a un altro . Quando si sposta , mantenere la posizione bassa a terra . Dopo aver eseguito 10 a 15 posizioni di cavalli , vi sentirete una bruciatura nelle cosce .


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