Combinazione di forza e Cardio formazione per arti marziali

velocità richieste di arti marziali , forza e resistenza combinata . La pratica regolare può essere un allenamento in sé e per sé . Ma cardio aggiunto e la forza di condizionamento può aiutare a migliorare le vostre prestazioni e completare le vostre abilità . La combinazione di condizionamento supplementare con la pratica regolare può contribuire a rendere un artista marziale a tutto tondo e solido . Interval Training

alta intensità intervallo di formazione spinge la soglia della vostra capacità anaerobica , migliorando la vostra resistenza aerobica . Arti marziali utilizza percorsi di energia sia aerobiche e anaerobiche. Sono necessari esplosioni anaerobici di energia per le combinazioni veloci in un round di sparring . Ma condizionamento aerobico è necessario farlo attraverso 3-5 round di sparring , o per mantenere la vostra energia passando attraverso una lunga e complessa forma , o kata . Interval training coinvolge alternando periodi di attività a 85 al 90 per cento della frequenza cardiaca massima , seguito da un periodo di recupero . Inizia con solo tre o quattro ripetuti intervalli di un minuto di velocità seguite da due minuti di recupero . A poco a poco il tuo lavoro fino a più intervalli e aumentare la quantità di tempo che passate spingendo al massimo per la velocità .
Inferiore del corpo

Indipendentemente da quale disciplina si studia , una terra posizione è un principio universale attraverso tutti loro . Un corpo forte inferiore consente di piegare le ginocchia per mantenere il vostro centro di bassa gravità . Squat e affondi costruire efficacemente forza nei grandi muscoli dei glutei, femorali e quadricipiti . Salti Box e basse ostacoli costruire contemporaneamente la forza inferiore del corpo , sviluppando una potenza esplosiva combinata con velocità e agilità . Trapani scaletta per la velocità di affinare il vostro gioco di gambe e di coordinamento , e in esecuzione su una corda elastica o con una resistenza paracadute sviluppa forza esplosiva nelle gambe . Questi tipi di pliometrici e velocità esercitazioni di agilità combinano condizionata cardio con l'allenamento della forza tutto in uno .
Nucleo

Il tuo cuore è sia l'ancora e il tuo motore arti marziali . Un nucleo forte lavora con un corpo forte più basso per aiutarvi a mantenere il vostro equilibrio . Il tuo cuore lavora anche come la centrale elettrica per tutti i vostri pugni e calci . Attivazione vostro core e ruotando dal fianchi è l'inizio di un calcio circolare appassimento . Appendere gamba solleva e invertire scricchiolii su un equilibrio palla sviluppare la forza di base durante l'allenamento i muscoli a lavorare intorno ad un ambiente instabile . Tavole e ruota ab roll-out di mira il cuore , costringendo a rimanere stabile contro l'estrema forza di gravità . Rotazioni cavo e braciole di legno costruire un nucleo forte e contemporaneamente emulando la rotazione del tronco necessaria per calci e pugni forti .
Superiore del corpo

Le spalle e schiena aggiungere lo snap al vostro pugni . I muscoli deltoide delle spalle impegnarsi ogni volta che si solleva il braccio per consegnare un pugno dritto o un gancio e la schiena attiva per disegnare il braccio nuovamente. I bicipiti aggiungono gioco da ragazzi per i vostri montanti e dare le braccia la forza di tenere alta la guardia . Pugni in possesso di un manubrio in ogni mano leggera costruisce la forza in questi muscoli e aiuta ad aumentare la velocità della vostra consegna . Palla medica petto passa di aumentare l'esplosività della propria estensione del braccio . Pullups e chin- ups aiutare a costruire la forza attraverso la schiena e bicipiti , mentre anche l'attivazione del nucleo .

Considerazioni

forza tradizionale allenamento con manubri , bilancieri e cavi può efficacemente sviluppare la forza . Tuttavia , tenere a mente che lo sviluppo di massa otterrà solo nel modo dei vostri movimenti . Tenete i vostri pesi più leggeri e lavorare con otto a dodici ripetizioni per guadagni di potenza e ripetizioni di 15 o più per la resistenza muscolare . L'allenamento di resistenza , pliometria e la velocità trapani sono strumenti di condizionamento efficaci per migliorare le vostre abilità , ma non vi è alcun sostituto per la pratica regolare della vostra arte marziale per applicare efficacemente il vostro condizionata e migliorare le vostre abilità .


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