Posizionamento piatti sotto i piedi per Deadlifts

Lo stacco è uno degli esercizi di forza più versatili intorno . Mentre è in primo luogo un esercizio inferiore del corpo , richiede anche l'uso di molti dei vostri muscoli parte superiore del corpo per la stabilizzazione . Lo stacco lavora principalmente i muscoli glutei , ma si può spostare più attenzione ai vostri muscoli posteriori della coscia mettendo un piatto di peso sotto la parte anteriore dei piedi come si esegue l'esercizio . Muscoli usati

Lo stacco convenzionale si rivolge prevalentemente vostro maximus glutueus , il tuo più grande muscolo gluteo . I muscoli syngergist , che assistono in movimento e si attivano nel processo, sono i femorali , adduttore nelle vostre cosce e erettori spinali nella regione lombare . Ci sono anche un gran numero di muscoli che agiscono come stabilizzanti nel movimento . Questi includono i quadricipiti , trapezius , rombi , gran dorsale della schiena e elevatore della scapola nel vostro collo . Il tuo retto addominale e gli obliqui nel vostro agire vita come stabilizzatori antagonisti . Gli stabilizzatori e stabilizzanti antagonisti sono rafforzate anche in misura minore .
Peso Piatto Varietà

Durante un tradizionale RDL , i femorali vengono attivati ​​in fondo il movimento quando sono più allungato . Quando si inserisce un piatto di peso sotto i piedi mentre si fa lo stacco , si alza la parte anteriore dei piedi , che costringe i polpacci e bicipiti femorali per allungare . Ciò significa che i femorali sono rimasti allungata e attivati ​​durante l'intero esercizio piuttosto che al solo nella parte inferiore del movimento .
Tecnica

due 25 libbre piastre di peso side - by- side sul pavimento sotto il bilanciere si saranno sollevamento . Basamento in modo che la parte anteriore dei piedi sono sui piatti e i talloni sono ancora sul pavimento . Si deve sentire tensione nei polpacci e bicipiti femorali . Piegare e afferrare il bilanciere alla larghezza delle spalle , con una presa alla marinara . Piegate le ginocchia leggermente , ma tenerli bloccati in posizione e premere il petto in avanti per inarcare la schiena . Guardando avanti durante l' esercizio vi aiuterà a mantenere la schiena arcuata . Espirate e lentamente in piedi , alzare la barra da terra , fino a quando il corpo è leggermente superiore parallelo . Inspirando , piegare sui fianchi e lentamente tornare il bilanciere verso il basso per le dita dei piedi .

Serie e ripetizioni

Eseguire 2-4 serie di otto a 12 ripetizioni per migliorare la vostra forza e potenza . Se sei un nuovo esercizio , iniziare con un peso inferiore ed eseguire 2-4 serie di 10-15 ripetizioni . Se il vostro obiettivo è quello di migliorare la vostra resistenza muscolare , aumentare le ripetizioni di 15-20 per set . Lasciare almeno 48 ore tra sessioni di formazione degli stessi gruppi muscolari per permettere ai muscoli di riposare , riparare e crescere .


[Posizionamento piatti sotto i piedi per Deadlifts: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007405.html ]