Muscoli agonisti per Sinistra leg extension

L' estensione della gamba sinistra rivolge i muscoli sulla vostra coscia . L'estensione della gamba viene in genere eseguita in una macchina di allenamento con i pesi , con piastre di peso utilizzate come resistenza . Altre opzioni per l' estensione della gamba includono l'utilizzo di solo il peso della gamba per la resistenza , o eseguire l' esercizio in piedi con una banda di esercizio fissato alla caviglia . Indipendentemente dal modo in cui si sceglie di estendere la gamba , un gruppo muscolare è l'agonista . Sinistra Leg Extension

La macchina di estensione della gamba viene utilizzato da una o entrambe le gambe in un momento . L'estensione sola gamba concentra tutta della resistenza su una gamba sola , e quando ci si allena in questo modo , si traduce in una quantità uguale di formazione per entrambe le gambe . Sedersi in macchina leg extension con la schiena appoggiato contro lo schienale . Regolare la posizione dello schienale fino a quando la parte posteriore delle ginocchia tocchino il cuscino . Regolare l'altezza dei rulli fino a quando sono appena sopra la caviglia sinistra . Far scivolare la gamba sinistra dietro il rullo e flettere il piede sinistro tirando le dita dei piedi verso la tibia . Espirare, raddrizzare la gamba sinistra e spingere verso l'alto contro il rullo . Inspirate e lentamente tornare alla posizione di partenza .
Agonista

un muscolo agonista è il muscolo che è responsabile per il movimento . I contratti agonisti a flettere o estendere un comune e creano movimento . Un muscolo agonista ha un muscolo opposto noto come antagonista , che esegue l'azione opposta . Ad esempio , durante l' estensione della gamba sinistra , la gamba si sposta da una flessa ad una posizione estesa . L' agonista esegue quel movimento . Quando si rilascia l'estensione e torna a una posizione flessa al ginocchio , l'antagonista controlla il movimento .
Quadricipite

i quadricipiti sono l'agonista durante sinistra estensione della gamba . I quadricipiti sono situati sulla parte anteriore della coscia superiore. Il gruppo muscolare comincia ossa dell'anca e inserti sotto il ginocchio . Quando il quadricipite accorciano , il ginocchio si estende . I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli che comprende il retto femorale , vasto mediale , vasto laterale e muscoli intermedius vasto .

Codice di Formazione

scaldare le vostre gambe per cinque a 10 minuti prima di eseguire l'allenamento della forza . Fare questo con esercizi per tutto il corpo , come camminare , nuotare, andare in bicicletta o pattinare . Completare 1-3 gruppi di otto a 12 estensioni gamba sinistra . Eseguire sempre un numero uguale sulla gamba destra . Termina con un tratto quadricipite . Ad esempio , stare sul piede destro , piegare il ginocchio sinistro di alzare il piede sinistro dietro di voi e tenere su la caviglia sinistra con la mano sinistra .


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