Pulldown Goccia Set Con La Corda per tricipiti

Esistono vari formati di allenamento per la forza per migliorare il tono muscolare e la resistenza . Nel corso del tempo , i muscoli si adattano alla stessa routine , in modo da cambiare il modo in cui si allena sarà stimolare la crescita muscolare . Serie a scalare sono un modo per mescolare la vostra routine e tenere i tricipiti crescere . Quando si utilizza un set di goccia, si riduce la quantità di peso per i set supplementari , mentre facendo lo stesso numero di ripetizioni . La riduzione del peso compensa i muscoli stanchi , ma sovraccarica ancora il muscolo in modo da sperimentare la crescita muscolare e miglioramento. Tricipiti

tuoi tricipiti sono tre teste muscoli situati sulle spalle delle braccia superiori. La funzione del tricipite è quello di estendere o raddrizzare , il braccio dal gomito . Quando si effettua una discesa trattenendo l'attacco corda sulla macchina cavo , si lavora i tricipiti contro il peso resistenza tirando verso il basso la corda , come raddrizzare le braccia da una curva a 90 gradi al gomito .

goccia Sets peso

Impostazione del peso per le serie a scalare vorrà un po ' di sperimentazione . Il peso a partire dovrebbe essere abbastanza pesante da causare la rottura muscolare dopo 10 ripetizioni . Il tuo primo set calo sarà di 10 ripetizioni con un peso che è dal 20 al 30 percento più leggero . Ad esempio , se si esegue una serie di pulldowns corda con 50 sterline, il vostro prossimo set è fatto a £ 40 . Se avete tricipiti forza residua , eseguire una terza goccia set di 10 ripetizioni con 30-32 chili.
Corretta esecuzione

Una volta selezionato il vostro peso inizio quantità , stare di fronte la corda e tenere su di esso con i palmi rivolti in Per ottenere il massimo da questo esercizio , non piegarsi . Tenere la testa , schiena e bacino allineati ei piedi su hip - larghezza delle spalle. Inizia con i gomiti piegati ed essere sicuri di tenere i gomiti vicino nel vostro corpo durante il movimento . Espirare sulla fatica , o tendina, e inalare al ritorno .

Opzioni

E 'possibile utilizzare le serie a scalare per l'intero allenamento di routine o per le ultime due serie di il vostro allenamento . Ad esempio, è possibile eseguire quattro set goccia del tricipite pulldowns durante i quali si continua ad abbassare il peso e fare lo stesso numero di ripetizioni . Oppure si potrebbe effettuare le prime due serie da 10 ripetizioni con lo stesso peso, quindi diminuire il peso per le ultime due serie da 10 ripetizioni . Sempre allungare i bicipiti dopo aver esercitato sia con un tratto di sovraccarico o stretching il braccio attraverso il vostro corpo .


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