Hardcore Allenamenti per i tricipiti

Se volete saltare i tricipiti in un modo totalmente diverso , quindi non guardare oltre gli allenamenti a circuito hardcore. A differenza di peso programmi formativi tradizionali , questi allenamenti sono progettati per annientare voi - in senso buono - non solo in condizioni anaerobiche , ma anche in condizioni aerobiche . Questo perché gli allenamenti richiedono fate esercizi di allenamento con i pesi per i tricipiti in successione , in un tipo di circuito di formazione di routine. Per motivi di sicurezza , correre su un tapis roulant per 10 minuti prima e dopo ogni allenamento di warm- up e cooldown il tuo corpo . Tricipiti 101

primo luogo, è utile per sapere dove si trovano i tricipiti e quello che fanno . I tricipiti sono un gruppo muscolare a tre teste sul retro della parte superiore delle braccia , di fronte ai vostri bicipiti muscoli. Le tre parti sono chiamate le teste lunghe , laterale e mediale . E tutte e tre le parti funzionali principalmente come estensori dei gomiti , in modo da poter raddrizzare le braccia .
Bilanciere Hardcore Circuit

Se si ha accesso ad un bilanciere , allora questo è l'allenamento del hardcore per voi . Cinque esercizi comprendono questa routine . Questi sono il prolungamento piedi in testa tricipiti , peso corporeo close -grip push- up , estensione tricipiti mentire , mentire close -grip bench press e salse peso corporeo . Per ogni esercizio , fare cinque serie di 10-15 ripetizioni . Devi andare da un esercizio a destra al prossimo senza alcun riposo . Ogni volta che si completa un circuito di cinque esercizi , prendere un periodo di riposo 2 minuti e poi ripetere .
Manubrio Hardcore Circuit

Se si ha accesso a manubri , allora si può fare questa variazione allenamento hardcore. Cinque esercizi comprendono anche questa routine . Questi sono i piedi di un braccio di estensione tricipiti testa , peso corporeo close -grip push- up , sdraiata estensione alternata tricipiti , tricipiti piegato -over contraccolpo e salse peso corporeo . Simile per l'allenamento bilanciere , non otto a 10 set di 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio , passando da un esercizio destra al prossimo senza alcun riposo . Prendete un periodo da 1 a 2 minuto di riposo tra ogni circuito di cinque esercizi .
Hybrid Hardcore Circuit

Per ottenere il meglio dei due mondi , eseguire il seguente circuito ibrido . Fare il piedi in testa - bilanciere estensione tricipiti , sdraiato bilanciere con presa stretta panca , sdraiata manubri estensione alternata tricipiti , piegato -over tangenti manubri e salse di peso corporeo . Ancora una volta , non cinque serie di 10-15 ripetizioni per esercizio e di riposo per 2 minuti tra ogni circuito .


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