Coscia Flessione & Leg extension

Flessione ed estensione della gamba e della coscia sono funzioni svolte da gruppi separati di muscoli della coscia, e si estendono nella parte inferiore della gamba e addome . Sono necessari per i movimenti tra cui correre, camminare e saltare le azioni di flessione ed estensione . Costruire muscoli in queste aree aiuterà il vostro prestazioni sportive , e proteggere l'articolazione del ginocchio da infortuni , come lesioni meniscali . Coscia Flessione

coscia flessione si riferisce alla flessione del ginocchio per disegnare la parte inferiore della gamba posteriore e in alto verso la coscia . Si esegue la flessione giornaliera quando si cammina , o quando si piega le ginocchia a sedere. Un certo numero di muscoli situati in profondità all'interno della coscia sono responsabili di questa azione . Questi muscoli sono i psoas , iliaco , sartorio , adduttore lungo , adduttore breve e pettineo . Esercizi che rafforzare questi muscoli sono squat , crunch ginocchio e leg press . Estensione
Leg Extension

Leg si verifica quando il ginocchio si raddrizzò e la gamba viene allontanato dal la parte posteriore della coscia . I muscoli quadricipiti in particolare, sono responsabili per l'estensione della gamba . Il quadricipite si riferisce ad un gruppo di quattro muscoli , il retto vasto , intermedius vasto , vasto laterale e medius vasto , che sono tutti situati nella coscia . Esercizi per costruire i quadricipiti sono seduti o in piedi leg extension e affondi .

Squat

Squat sono un ottimo esercizio per rafforzare e costruire i muscoli della coscia , che aiutare nella flessione ed estensione . Per eseguire uno squat , stare in piedi con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi . Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle . Piegare le ginocchia per abbassare gradualmente il sedere verso il pavimento mantenendo la schiena dritta e il petto in posizione verticale . Come abbassare , alzare le braccia per estendere di fronte a voi per l'equilibrio. Tenere la posizione abbassata per alcuni secondi prima lentamente ritornano alla posizione di partenza . Eseguire tre serie da 10 a 15 ripetizioni . Per aggiungere più di una sfida , provare a tenere pesi mano durante questo esercizio.

Seduto leg extension

Questo esercizio sviluppa quadricipiti forti per proteggere il ginocchio da sforzi eccessivi durante l'attività sportiva . Per eseguire leg extension , sedersi su una sedia robusta con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi . Le mani possono essere utilizzate sia per rinforzare voi sul sedile della sedia o essere piegato in grembo . Sollevare lentamente una gamba dal ginocchio in modo che la gamba è dritta e il vitello è parallelo al pavimento . Mantenete la posizione per alcuni secondi prima di abbassare delicatamente torna alla posizione di partenza . Ripetere con l'altra gamba . Eseguire tre serie da cinque a 10 ripetizioni per ogni gamba. Per aggiungere difficoltà di questo esercizio , indossare pesi alle caviglie .


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