Hardest Crossfit Leg Allenamenti

CrossFit è un programma di fitness popolare che sottolinea l'intensità e la varietà nei suoi allenamenti. Atleti CrossFit utilizzano sollevamento Olimpico, sprint , ginnastica ed esercizi di peso corporeo come parte dei loro programmi di formazione per integrare una vasta gamma di diversi movimenti . Mentre la maggior parte gli allenamenti sono progettati per tutto il corpo , ci sono alcuni che sono noti per punire le gambe . Annie

Annie fornisce un accoppiamento ingannevolmente impegnativo di salto della corda doppia under e addominali . Under matrimoniali sono fatte saltando leggermente più alto del normale in modo che la corda può passare due volte sotto i piedi in un unico salto. Sono incredibilmente tassare sulle gambe . Per completare l'allenamento Annie , effettuare cinque giri di doppi under immediatamente seguite da addominali . Completa 50 ripetizioni per ogni esercizio nel primo turno , seguito da 40 nel secondo , 30 nel terzo , 20 nel quarto e 10 nel quinto e ultimo . Il tempo medio per completare Annie è tra i sei e gli otto minuti.
Nancy

Nancy è un allenamento che è faticoso per il corpo inferiore e sistema energetico anaerobico . Completa cinque giri di un overhead squat con 95 kg per 15 ripetizioni , immediatamente seguita da una sprint di 400 metri . L'allenamento è fatto per tempo , in modo che il periodo di recupero tra sprint e squatting è fino all'atleta . Come la maggior parte esercizi Crossfit , Nancy può essere ridotta ad un peso più leggero o semplicemente il peso corporeo per i novizi . Il tempo medio di completamento è di circa 15 minuti con l'obiettivo è quello di rompere la barriera di 10 minuti .
Fran

Mentre Fran può apparire a concentrarsi sul parte superiore del corpo a prima vista , i propulsori sono un cugino un po 'più dinamica al front squat e siano effettivamente saltare il quad . Fran è anche considerato da molti CrossFit essere l'allenamento Crossfit iconico . Fran è di tre turni di propulsori 95 chili seguiti da pull- up per tempo. Completa 21 ripetizioni per ciascun esercizio nel primo turno , 15 ripetizioni nella seconda , e nove rappresentanti nel terzo . Il tempo medio di finitura è tra i quattro ei sei minuti.
Leg Day

tappa del giorno è un altro circuito di allenamento che si fa per il tempo , ma non richiede alcuna pesi. Completa tre turni di camminare affondi per 100 metri , subito seguito da 50 squat peso corporeo e 25 estensioni schiena . Dal momento che una estensione della macchina indietro è necessario per questo esercizio , è necessario fare Leg Day in una palestra con una palestra abbastanza grande che dispone di spazi per completare le affondi a piedi .


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