Compound Imposta e Allenamenti completi di fallimento per i tricipiti

Se il vostro obiettivo è quello di costruire muscolare o aumentare la forza in modo rapido , impiegando tecniche di allenamento di resistenza avanzati possono aiutarvi ad avere successo . Utilizzando insiemi composti e l'esecuzione di set al fallimento sono due modi si può davvero indirizzare i muscoli tricipiti e ottenere la crescita che stai cercando . Lavorare il tricipite in queste condizioni può anche aiutare a sfondare altipiani se il progresso è ferma . Comprendere le nozioni di base
Combine tricipiti comunicati bassi con un altro tricipiti sfida a fare un set composto.

Un set composto è di due o più esercizi eseguiti back-to -back che colpiscono lo stesso gruppo muscolare . L' obiettivo è quello di eseguire gli esercizi in sequenza senza riposo , fermandosi solo per la quantità di tempo necessario per passare alla successiva apparecchiatura . Per il muscolo tricipite , creare gruppi composti utilizzando uno di questi esercizi : flessioni , poi il corpo tuffi ; estensioni tricipiti testa , quindi premere corda bassi ; tangenti manubri , poi sdraiato estensioni tricipiti ( chiamato anche una pressa francese) . Per ogni esercizio , obiettivo per otto a 12 ripetizioni , in modo che le ripetizioni totali per ogni superset è 16-24 .

Serie fino all'incapacità

usare la luce o pesi pesanti quando si lavora per guasto .

sollevare un peso di cedimento muscolare , dove uno più ripetizione non è possibile , è una tecnica di formazione avanzata per aumentare la forza muscolare e la dimensione . A raggiungere il cedimento muscolare al sollevamento di un peso leggero per un elevato numero di ripetizioni o sollevando un peso per un paio di ripetizioni . Utilizzando pesi leggeri migliora la resistenza muscolare e riduce il rischio di lesioni. Sollevare un peso pesante per pochi ripetizioni è più appropriato se si vuole costruire la forza muscolare rapidamente . Lavorare con uno spotter quando si solleva un peso al fallimento , soprattutto quando si eseguono esercizi tricipiti , in quanto il peso è posizionato sopra la testa o la faccia e cadere potrebbe causare lesioni gravi .
Dimensione vs . . forza
utilizzare pesi più pesanti quando si solleva al fallimento se la forza è il vostro obiettivo

Se il vostro obiettivo è quello di costruire rapidamente tricipiti forza , quindi sollevare pesi pesanti per poche ripetizioni ; nell'intervallo da tre a sei ripetizioni per set di quattro o più insiemi . Tricipiti esercizi che sono adatti a questo protocollo sono comunicati - bassi e tangenti manubri . Anche se non ogni insieme ha bisogno di essere al fallimento , se non si raggiunge il fallimento negli ultimi uno o due set , aumentare il peso usato un po ' . Se siete più interessati a aumentare la dimensione e la definizione dei vostri tricipiti , poi incorporare insiemi composti nella vostra routine settimanale. Con questo approccio , si lavora due o tre tricipiti esercizi di fila , con un peso che consente sei a 12 ripetizioni per ogni esercizio .

Punti da ricordare

evitare lesioni utilizzando forma corretta e selezionando il peso corretto .

Quando si esegue insiemi composti o di lavoro al fallimento , utilizzando apposito modulo è fondamentale , sia per evitare infortuni e per il targeting correttamente i muscoli tricipiti . I muscoli tricipiti sono relativamente piccoli se confrontati con altri gruppi muscolari del corpo . Inoltre, la maggior parte delle persone non svolgono attività quotidiane che funzionano i tricipiti molto. Come risultato , il gruppo muscolare è suscettibile al danno, specialmente in prossimità del gomito . Evitare lesioni utilizzando il giusto peso , e solo aumentare il peso di circa il 10 per cento una volta che il peso attuale non è più impegnativo .


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