Esercizio isometrico per la massima potenza

esercizio isometrico è una tecnica che esercitano progettato per costruire la massima resistenza. Gli esercizi isometrici sono utilizzati anche per riabilitare le lesioni quando range di movimento è limitata. Un esercizio isometrico è quella in cui l'articolazione e muscoli rimangono ancora durante la contrazione . Un esempio di un esercizio isometrico sta tenendo due manubri di lato parallelo al pavimento fino a 60 secondi. Ci sono due tipi principali di esercizi isometrici : massimali e sub-massimali . Entrambi i tipi contribuiscono a massimizzare il numero di fibre muscolari reclutati nel corso di un ascensore, che aiuta a costruire il muscolo più magra e potenza . La differenza tra massima e submassimale

Maximal esercizio isometrico comporta spingere o tirare qualcosa al massimo della forza , come ad esempio spingendo contro un muro inamovibile o tirando così difficile come si può su una corda attaccata saldamente a un punto fisso . Submassimale esercizio isometrico , d'altra parte , non comporta la massima forza sul pezzo. Invece , si tratta in possesso di un movimento statica costante, senza flessione del giunto o giunti collegati ai muscoli sono esercitati . Esempi di esercizi isometrici submassimali sono in possesso di un manubrio di lato e facendo muro si siede .
Per la massima potenza

Per la potenza massima , andare con esercizi isometrici massimali . La ragione ovvia è perché la potenza massima aiuta a generare un effetto maggiore sulle tue fibre muscolari che lottano per completare qualsiasi azione che stai facendo . Massima esercizio isometrico provoca i muscoli per reclutare un maggior numero di fibre muscolari durante l'azione , rispetto ai movimenti sub-massimali . Questo rende i movimenti massimi una scelta migliore per gli atleti e gli appassionati di fitness che desiderano costruire potenza e massa muscolare .
Ottenere il massimo dal isometrici

Primo vostro allenamento isometrico da parte del corpo in cui si vuole costruire il potere . Ad esempio , costruire il potere centrale utilizzando la posizione della plancia o costruire potere nelle vostre quadricipite utilizzando parete si siede . Una tecnica di cui isometrici come esplosive può aiutare a massimizzare muscolare e la forza guadagni . E ' un modo per costruire rapidamente , potenza esplosiva nei muscoli facendo veloci ripetizioni isometriche massimali . Ciò è particolarmente vantaggioso per gli atleti . Un esempio è un calciatore che esplode da una posizione a tre punti e spingendo contro un muro imbottito o beni affrontare fittizio . Un secondo esempio è un lanciatore di baseball che imita un movimento di lancio mentre si tiene una fascia di resistenza apposta saldamente dietro di lui .
Il Downside

Il più grande svantaggio di esercizio isometrico è i suoi limiti quando si tratta di potenza dinamica . Allenamento isometrico costruisce solo forza muscolare con l'angolo si sta generando la forza . Ad esempio , in possesso di un manubrio durante un movimento ricciolo bicipiti con un angolo di 45 gradi costante per 10 o più secondi solo costruire la forza e il potere in quel angolo del braccio . Essa non costruisce pari potenza per tutto il movimento bicipiti -curl . Dovreste fare gruppi di tenendo il peso a decine di diverse angolazioni per comprendere l'intera gamma di movimento .
La scienza

Nonostante le limitazioni di formazione dinamiche di allenamento isometrico , la sua capacità di costruire potenza muscolare notevole è innegabile . In possesso di una posa isometrica per soli sei secondi recluta 5 per cento più fibre muscolari rispetto alla formazione tradizionale dinamica , e tenendolo più lungo può assumere tutte le fibre muscolari dei muscoli si sta esercitando . Uno studio fondamentale condotto da J. Duchateau e K. Hainaut nel 1984 rispetto dinamica rispetto allenamento isometrico constatato che dopo tre mesi, i partecipanti facendo l'esercizio isometrico hanno mostrato un aumento di 51 per cento della forza muscolare rispetto ad appena il 19 per cento nel gruppo di formazione dinamico . Isometrici possono aiutare a costruire la forza muscolare notevole , ma una combinazione di formazione dinamico e isometrico è il modo più efficace per sviluppare la potenza , la forza e la massa muscolare a tutti gli angoli articolari .


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