Calorie usata da un Seated Leg Press

Utilizzare la leg press seduto per costruire i quadricipiti e glutei maximus , per non bruciare un enorme numero di calorie . Questa macchina a leva based che ha ti siedi e spingere una piattaforma ponderata con i piedi è un pilastro in molte strutture per il fitness . Vi aiuterà a costruire alcuni dei più grandi muscoli del vostro corpo , che può contribuire ad aumentare il tasso metabolico nel tempo, quando incluso come parte di un corpo di resistenza-addestramento di routine totale. Sforzo Lieve

Il numero esatto di calorie bruciate con il leg press dipende dalla taglia . Persone più grandi bruciare più calorie al minuto , mentre le persone più piccole bruciano meno . Se si utilizza un peso che è mediamente impegnativo, si bruciano circa 4 calorie al minuto sul leg press se pesate 155 £ . Se pesate 125 £ , si bruciano circa 3 calorie al minuto a 185 sterline, 4,5 calorie al minuto . Se stai facendo una serie di otto a 12 ripetizioni con questo peso leggero , ci vorrà circa 1 minuto per completare un set . Più ripetizioni richiederanno più tempo e bruciare più calorie ; tuttavia , se si può fare più di 12 ripetizioni con facilità , è un'indicazione che si dovrebbe aggiungere più peso per massimizzare i risultati . Quando l'allenamento della forza per il fitness in generale , l'utilizzo di almeno il 60 per cento del vostro massimo una ripetizione , più peso si può sollevare in una prova , per tutti gli otto a 12 ripetizioni .
Kick It Up

l'intensità svolge anche un ruolo nel numero di calorie bruciate . Sollevare il peso in modo da sentire raggiunto il limite massimo entro la fine di sei-otto ripetizioni e bruciare più calorie durante il vostro sforzo leg press . Un vigoroso sforzo pesi brucia circa 7,5 calorie al minuto per una persona £ 155 . A 125 chili, ti bruciare 6 calorie al minuto ea 185 £ , circa 9 calorie al minuto . Le ripetizioni più si fanno per set , il più lungo vi ritroverete a fare il comunicato - quindi in teoria si bruciano più calorie . Tuttavia , se si sta utilizzando pesi abbastanza pesanti per suscitare maggiore bruciare calorie - circa 80 al 90 per cento del vostro massimo una ripetizione - si dovrebbe affaticare entro 30-60 secondi di lavoro . Se rientrate in sei serie di esercizio e ognuno dura 45 secondi , si bruciano totale di circa 34 calorie se pesate 155 £ .
Circuit Training

bruciare calorie sostenute durante la leg press include solo il tempo si sta effettivamente facendo il lavoro ; non si bruciano calorie significativi durante gli intervalli di riposo tra le serie. Eseguire la mossa come parte di un circuito totale a bruciare più calorie . Circuit training tratta di fare vari peso o il peso e gli esercizi cardio in rapida successione . Perché tu sei sempre in movimento , di mantenere la frequenza cardiaca elevata e sizzle circa il 30 per cento in più di calorie rispetto allenamento con i pesi tradizionali , riporta " Fitness " magazine . ( ref2 ) Un esempio di circuito potrebbe comportare un set al leg press , seguita da flessioni , poi le righe , poi le estensioni tricipiti e scricchiolii . Ripetere tre o quattro volte tramite per un allenamento total-body .
Metabolismo Boost

Anche se un comunicato allenamento per le gambe non bruciare un sacco di calorie da sola , contribuisce a cambiamenti nel metabolismo che aiuta a bruciare più calorie nel corso del tempo . Un articolo pubblicato in " Medicina dello Sport Current Report " nel 2012 riferisce che 10 settimane di allenamento di resistenza può aumentare il tasso metabolico a riposo del 7 per cento . Dovrete lavorare tutti i principali gruppi muscolari 2-3 volte a settimana per sperimentare questo tipo di cambiamento , tuttavia. La leg press prende cura dei vostri fianchi e gambe , ma anche includere esercizi per il petto , schiena, braccia, spalle e addominali nei vostri allenamenti di forza .


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