Come fare frontale Squat Not Hurt

Squat sono un potente strumento nel vostro arsenale tonificante , ma forma impropria possono devastare sulle ginocchia e schiena . Se si continua a fare squat dopo fanno male , si può finire con ferite dolorose che possono minare la vostra forma fisica e anche rendere impossibile continuare a fare squat . Se si pensa di poter stesso hai già ferito , si rivolga al medico prima di provare squat again.Things che ti serviranno
cintura pesi

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fare squat per una settimana o due senza pesi a tutti . Se stai già utilizzando pesi , provare a ridurre la quantità di peso . ExRx raccomanda che squatter basano il peso che alzano il loro stesso peso e livello di esperienza . Ad esempio , i principianti femminili con alcuna formazione precedente che pesano meno di 150 libbre devono accovacciarsi tra 45 e 65 chili. Novizi maschi sotto i £ 200 dovrebbero iniziare con 80-125 chili. Si consideri abbassando il peso ancora di più se squat continuano ad essere doloroso .
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Tenere la schiena dritta , come si accovacciarsi . Si può essere tentati di arrotondare la schiena , come si squat , ma questa overcompensates per la debolezza nelle gambe e può contribuire al mal di schiena . Assicurarsi che le ginocchia sono almeno alla larghezza delle spalle , perché questo rende più difficile per voi di compensare le carenze delle gambe utilizzando la schiena .
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Tenere le ginocchia a un'altezza di sicurezza . Squatting tutto il percorso a terra può causare sollecitazioni estreme in ginocchio, con conseguenti lesioni . Le ginocchia non dovrebbero estendersi oltre i vostri piedi , e se si comincia a scuotere o fibbia , hai accovacciato giù troppo lontano . Se avete una storia di problemi al ginocchio , si rivolga al medico prima di fare squat .
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Utilizzare i muscoli giusti ad accovacciarsi . Gli addominali devono contribuire a stabilizzare i vostri movimenti , e spingendo lo stomaco fuori può aiutarti a praticare una corretta postura . Una cintura di sollevamento pesi può anche aiutare . Come si squat giù , stringere la parte superiore della schiena . In questo modo aiuta a proteggere la parte bassa della schiena e permette di mantenere la forma corretta come lo squat diventa più impegnativo .


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