Come Squat 5 x 5 Stronglifts

Hai solo fare cinque diversi esercizi nel programma Stronglifts , quindi non ci sono scuse per non imparare a svolgere ogni attività in modo corretto. Squat sono esercizi composti che colpiscono il vostro muscolo grande gluteo e lavorano anche le cosce , polpacci , fianchi, parte bassa della schiena e core. Eseguire squat come parte del vostro programma Stronglifts per costruire la forza e tagliare grasso , secondo il fondatore del programma Mehdi Hadim.Things che vi serve
Bilanciere
Potenza cremagliera

Mostra Altre istruzioni

1

riscaldare ed allungare prima del vostro lavoro fuori . Eseguire cinque a 10 minuti di moderato esercizio cardio per ottenere il vostro sangue che scorre , quindi fare un po ' dinamico , tratti commovente . Per prepararsi accovacciata si può fare affondi a piedi , o camminare o correre in avanti , aumentando nel contempo le ginocchia davanti al petto .
2

Inizia il tuo 5 x 5 tozzo posizionando il bilanciere in modo che sia circa il livello di il centro del petto , se si sta utilizzando un power rack . Inserite i vostri piedi sotto la barra , squat e impostare la bassa barre sul retro delle spalle . Stringere i muscoli della schiena , core e gambe, poi salire un po 'per unrack bar. Spostare un passo indietro con ogni piede . Se non stai usando un power rack , avere uno spotter aiuto si posiziona il bilanciere sulla parte posteriore delle spalle .
3

Afferrare il bilanciere con le mani appena fuori le spalle , il tuo palmi delle mani rivolti in avanti e gomiti rivolta verso il basso . Diffondere i piedi alla larghezza delle spalle . Tenere la testa con lo sguardo in avanti e stringere i muscoli della parte superiore -back .
4

Inspirare come piegare le ginocchia e le anche per abbassare il vostro corpo , come se foste seduti verso il basso . Tenere la schiena dritta e rotule puntato in avanti in ogni momento. Interrompere la discesa quando le cosce sono un po ' al di là parallelo con il pavimento e i fianchi sono leggermente inferiori le ginocchia .
5

Exhale come si spinge attraverso i piedi , stringere i glutei e salire al punto di partenza posizione .
6

Eseguire cinque serie di cinque ripetizioni di squat all'inizio di ogni allenamento Stronglifts . Fate il vostro allenamento tre volte ogni settimana , ma mai in giorni consecutivi .


[Come Squat 5 x 5 Stronglifts: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033117.html ]