Può una palla di esercizio Sostituire un peso Panca

Il pallonetto di esercizio leggero fornisce supporto pesante per i vostri allenamenti allenamento di resistenza. Sostituire una panca con una palla di stabilità come base durante l' allenamento della forza per migliorare anche la vostra forza di base , equilibrio e coordinazione . Inoltre , la palla costa meno di un banco di peso , per un'opzione conveniente at-home esercizio . Con un uso corretto , la palla è una scelta di formazione sicuro per aggiungere varietà alla vostra routine . Selezione Ball

Una palla corretto esercizio di dimensioni riduce le lesioni . Seguire le linee guida del produttore e selezionare la dimensione palla base alla sua altezza . Quando le linee guida non sono disponibili , selezionare la dimensione palla basato sulla misura adeguata. Per fare questo, sedersi sulla parte superiore della palla con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Se gli angoli delle ginocchia e fianchi sono entrambi a 90 gradi , si ha la palla giusta dimensione . La palla è troppo piccolo se le ginocchia e fianchi piegare oltre un angolo di 90 gradi . La palla è troppo grande se le ginocchia e fianchi hanno a malapena un angolo a loro .
Nucleo

Quando si sostituisce il banco di peso con una palla di esercizio , si aumenta la sfida del vostro allenamento . La superficie instabile della palla incoraggia il vostro cuore a contrarsi per mantenere in posizione verticale e di cadere la palla . Utilizzare una postura corretta per facilitare la stabilizzazione. Stringere gli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale . Tenere la schiena dritta e sedersi alto .
Allenamento

La palla esercizio prende facilmente il posto di una panca per esercizi con manubri , quali presse petto , spalla presse e le estensioni tricipiti testa . È anche possibile eseguire esercizi palla medica come rotazioni del busto e presse in testa dalla cima la palla di stabilità . Oppure, invece di sedersi su una panchina di peso per esercizi di resistenza -band come leg extension , sedersi sulla palla per la sfida saldo aggiuntivo.

Limitazioni

Ogni esercizio produttore palla ha un diverso limite massimo di peso per lo strumento di fitness. Ricordate di aggiungere insieme il peso del corpo , più il peso si solleva per determinare se si cade nel peso massimo ammonta . Utilizzare una quantità di resistenza più leggero e più ripetizioni durante l'allenamento per evitare qualsiasi malfunzionamento delle apparecchiature da troppo peso sulla palla .


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