Come fare la Squat giusto per un 30-Day Squat Sfida

La sfida tozzo di 30 giorni è uno strumento motivazionale per aumentare il vostro livello di attività quotidiana . La sfida è un modo per costruire la forza e la resistenza nelle gambe , testa a testa e addominali senza l'utilizzo di alcuna attrezzatura. Si inizia facendo 50 squat il giorno uno e finitura effettuando 250 squat il giorno 30 . Se si segue lo squat giornaliera raccomandata e di giorni di riposo , si completa un totale di 3.295 squat in 30 giorni . Che molti squat possono distruggere il caos in ginocchio , se non si utilizza la forma corretta per mantenere le articolazioni sicuro . Istruzioni
1

riscaldarsi prima di fare la tua squat con cinque minuti di movimenti di tutto il corpo , come camminare , marciare sul posto , ballare o saltare la corda .
2

stand con i piedi leggermente più ampia rispetto hip - distanza uno dall'altro . Sformare le dita dei piedi leggermente ai lati . Raddrizzare la colonna vertebrale . Stringere il vostro stomaco tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale . Sollevare il petto . Guarda dritto . Appendere le braccia lungo i fianchi .
3

Spostare il peso sui vostri talloni e raccogliere il vostro equilibrio . Inspirando , piegare le ginocchia e abbassare i fianchi verso il pavimento . Mantenere i vostri stinchi verticale per evitare che le ginocchia di passare oltre le vostre dita dei piedi , e tenere le ginocchia in linea con la metà del piede . Bassa finché non si è in grado di andare oltre, o fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Muovi le mani leggermente di fronte a voi per l'equilibrio .
4

Tenere i talloni sul pavimento . Espirare, raddrizzare le gambe e tornare alla posizione eretta .
5

Eseguire il numero richiesto giornaliero di ripetizioni . Dividere le ripetizioni in due volte al giorno se i muscoli sono doloranti o se si sente debole .


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