Come tenere la barra per una Squat frontale

Molte persone non amano eseguire squat regolari a causa della sensazione di disagio del bar sulle loro spalle . Alcune persone si sentono più a suo agio tenendo la barra nella parte anteriore , invece , perché hanno paura di cadere all'indietro con un grosso peso sulle spalle . Il front squat utilizza gli stessi movimenti meccanici dello squat regolare , ma viene eseguita con la barra giace sul petto e la parte anteriore delle spalle . Una volta che sapete come tenere al bar per un front squat è possibile eseguire i vostri squat come normale. Istruzioni
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Posizionare la barra di squat un piede inferiore al livello di standing petto regolare . Fare squat prova un paio , accovacciato a partire , come si prevede di eseguire le squat , e impostare le barre spotter sul rack squat appena sotto questa altezza . Le barre spotter ci sono per prendere il peso in caso si inciampa o non può sollevare la barra indietro fino alla posizione di partenza .
2

Avvicinatevi al bar squat e posizionare il corpo in modo che la barra sia appoggiata al top del torace si estende in tutta la parte anteriore delle spalle . Non appoggiare la barra sul collo
3

Mettere le mani in una delle due posizioni : . Sia alla larghezza delle spalle mentre si tiene la barra con i palmi delle mani rivolto verso l'esterno , noto come il " aggrapparsi presa ", oppure utilizzare una presa di cross- armati in cui le braccia si incrociano al polso tenendo la barra con la parte interna dei gomiti sollevata e rivolta in avanti .
4

Pratica entrambe prese senza alcuna peso sulla barra per determinare quale presa si sta più comodi con prima di caricare il peso sulla barra . L'impugnatura trasparente mantiene la barra in posizione usando i muscoli della spalla per tenerlo in posizione . L'impugnatura braccio croce è più sulla protezione della barra sulla parte superiore del corpo .


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